现在很多人特别是女性，由于工作及生活压力大，总是情绪低落，甚至一些还得了抑郁，这会严重影响女性身心健康，必须尽快走出心灵沼泽地。
1．学会缓解压力，不要长期过度疲劳
抑郁情绪尤其喜欢找上高压力工作的脑力劳动者，因为大脑长时间处于紧张甚至过度疲劳的状态，会产生负面情绪。因此，要学会时间管理，将工作进行分类，优先完成重要的工作任务，按照计划顺序完成各项任务，适当放弃一些不必要的工作任务与应酬。
要学会放松自己，不要钻牛角尖，把一时解决不了的困难先放一放，或者求助朋友或同事给予支持与帮助。尽量不要熬夜，充足的睡眠本身就是最好的精神休养。
2．情绪低落的时候找点别的事情干
觉得自己有抑郁情绪时，可以把注意力转移到别处，找到导致抑郁的原因，找点不同的事情去做一做。不要让自己在消极低落的状态中越陷越深，找到让自己放松的方法，及时释放抑郁情绪。
运动能有效预防抑郁，参加一些集体活动，可转移自己的注意力，增加与他人接触的机会，周围人积极的态度和诚恳的开导可以给自己抵抗抑郁的力量。
3．健康日记：情绪低落的时候把它写下来
今天都做了哪些事情？哪些让你神采飞扬？哪些让你失落沮丧？养成习惯记录健康日记，这可以帮助自己树立积极的人生态度，而且在记日记的同时，你也可以不断强化“我很开心”的想法，并用各种积极的念想来取代脑海中的消极想法，逐渐削弱抑郁情绪带来的负面影响。
总之，当发现自己日渐消沉无法自控时，不要放任自己在抑郁的情绪里深陷，也不要恐慌，只要勇敢地去面对，并及早采取正确的应对措施，就能早日找回积极快乐的自己！
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