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42位权威专家建议:6个方法让大脑保持最佳状态

2020-11-11新闻13

人类的衰老有很大一部分体现在脑老化和脑功能的退化上,怎样让大脑保持最佳状态?专家提出了6大方法。

近日,《英国医学杂志》发布由首都医科大学附属北京天坛医院院长王拥军牵头,中外42位权威专家共同撰写的脑健康专辑系列论文,提出脑健康有六大支柱,即身体活动、智力锻炼、健康饮食和营养、社交互动、充足的睡眠和放松、控制血管危险因素。

锻炼可改善血流,激活与认知功能相关的脑区、提高大脑神经效率,进而提高记忆力、认知能力、学习和思考能力。

建议:每周锻炼3~5次,每次做30~60分钟有氧运动。心脑血管病患者最好选择舒缓类运动。

随着年龄增长,大脑海马区的刺激减少,脑力也会逐渐减退,此时如果不增加锻炼,大脑会愈加懒惰。但用脑过度,会让大脑疲惫。只有适当的智力锻炼,才能刺激大脑产生新的神经元,促进脑细胞生长,改善大脑功能。

建议:增加日常使用大脑的机会,做到主动思考、刻意记忆。

研究发现,高油高盐饮食和脑功能严重下降风险高度相关,且伤害不可逆;哪怕只吃一顿饱和脂肪含量高的食物,也会让注意力变差。富含添加糖、反式脂肪酸的食物、汞含量高的鱼类、加工食品、酒精等都是大脑不喜欢的。

建议:大脑要“吃好”,主要原则有:早餐吃好,晚餐吃早;每天喝8杯水;多吃新鲜果蔬和深海鱼类;增加全谷物摄入。

大脑怕孤独,如果长期不进行思想沟通会感到压抑,功能衰退。

建议:多结交新朋友,定期联系老朋友,不要过分依赖网络社交,应尽量面对面交流,有助通过回忆激活大脑某些不常用的区域。

若大脑每天保持不间断的高速运转,很容易产生疲惫感。但身体的休息有时并不能等同于大脑的休息,需要用有效的方法让大脑“慢”下来。

建议:保证充足睡眠、多亲近大自然、尝试冥想,让大脑放松。

大脑内有很多毛细血管,可起到血液物质交换、及时为大脑补给营养的作用。一旦脑血管受损,大脑健康就会受到威胁。吸烟、高血压、糖尿病等都会增加大脑健康恶化的风险。

建议:坚持健康饮食、适量运动、戒烟戒酒,注意遵医嘱按时服用降压、降脂、降糖药,定期监测各项指标,做好每年的定期体检

#心理健康

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