您可能认为在2020年大流行期间没有太多可笑的事情。在我们的痛苦中，包括COVID。政治分歧。着火了。飓风。失业。精神健康问题。和更多。
但是，对于需要镇定，自我爱护或减轻压力的人来说，有一种微笑是有用的：“内部微笑”。内在微笑是对自己的微笑（与“外在微笑”相反，是对具有自身超能力的他人的微笑），并且是用于各种正念练习的技术，包括瑜伽，道教和气功。我觉得佛陀练习了内在的微笑，从冥想时脸上露出可爱的笑容的雕塑来看，佛陀会练习。
简单的“操作方法”
当我读瑜伽老师和作者卡罗尔·克鲁科夫（Carol Krucoff）的明智且有用的书《瑜伽火花：一分钟或更短的时间内缓解压力的108简便练习》时，我发现了内在微笑技术。作为一个发现正式冥想很困难，甚至不是不可能的人，我一直在寻找简单，简短的技术来即时缓解压力。内在微笑技术符合我的所有要求。
这是两步基础：
1.深层吸气。
2.呼气时，以柔和的笑容抬起嘴角。
而已！尝试几次。短短几口气，您的放松水平可能就会明显变化。
克鲁科夫引述禅宗大师蒂希·纳特·汉（Thich Nhat Hanh）的话，他建议您用这种口头禅协调吸气和呼气：“呼吸，我使自己的身体平静下来。呼吸，我微笑。” 当您开始练习时，您可能会发现此提示特别有用，因为它可以提醒您微笑。
增强此迷你冥想的其他方法：
吸入腹部而不是上胸部。
吸气和呼气时都要缓慢呼吸。慢慢来。
在呼气时自觉放松脸部和身体。
如果感觉合适，您可以将“内在的微笑”视为向您的内在传递温柔的治疗能量。
专注于呼吸的声音，而不是头脑的声音。
何时何地
几乎在任何地方，只要您不处于危险之中，都是内在微笑的好时机。我已经在计算机上完成了此活动，甚至在红绿灯下都等待水壶中的水沸腾。（只要睁开眼睛！）当我感到忧虑，高兴，对自己感到高兴或不高兴以及在灾难性的幻想或其他令人不安的情况下迷失时，我对自己微笑。您也可以在别人的陪伴下微笑。内心的微笑是如此温柔，几乎没有人注意到它。
为什么有效
为什么内心微笑如此有效？一方面，专注于呼吸会使您远离有害的自言自语，并带您进入当下。此外，根据这篇文章，“控制呼吸”已被证明可以减少压力，提高机敏性并增强免疫系统。。尽管意识呼吸的好处（我更喜欢用“呼吸控制”来代替）的原因尚不完全清楚，但科学家推测故意放慢呼吸会向大脑发出信号，让您可以放松。结果，您的心律减慢，消化变得更容易，并且您可以允许自己感到平静。
微笑也很重要。正如心理学家莎拉·史蒂文森（Sarah Stevenson）在这里写道，微笑甚至是微妙的微笑都会释放出感觉良好的化学物质，例如多巴胺，内啡肽和血清素。这些化学物质可以使您心情舒畅，减轻沮丧或焦虑的感觉。
内心微笑的其他好处
到目前为止，“内在微笑”的许多好处可能显而易见。为了详细说明，“内在微笑”技术具有以下特定优点：
1.缓解压力，增加能量。缓解压力不仅使您心情舒畅，而且对身体有益。在压力下，人体会产生压力激素，例如皮质醇。慢性应激会导致慢性炎症，这与多种疾病有关。冥想和其他缓解压力的活动可能会中断此破坏性过程，使您的精力释放出来，以实现更有价值的目的。
2.它可以帮助您培养自我关爱和自我爱护。通过对自己微笑，您认为自己值得欣赏和爱戴。正如道教老师曼塔·贾（Mantak Chia）所说：“对自己微笑就像在爱上晒太阳：您成为自己最好的朋友。内在的微笑生活就是与自己和谐相处。”
3.它可以提升您的心情，激发幸福甚至喜悦。似乎很难相信简单的笑容就能振奋精神，尤其是在您情绪低落的时候。但是正如Nhat Hanh所说：“有时候，快乐是微笑的源泉，有时微笑是快乐的源泉。” 这种说法类似于心理原理，即有时动作可能是情感的来源，而不是相反。
4.它可以使我们想起我们的价值观。Nhat Hanh表示，微笑“肯定了我们在和平与快乐中生活的意识和决心”。
5.促进健康和长寿。越来越多的研究表明，诸如“内心微笑”之类的镇静技术和其他类似做法（如瑜伽，太极拳等）对身体和心理健康均有益。缓慢的呼吸与微笑相结合，可以降低心率并降低血压，从而改善健康状况并延长寿命。
6.它促进自我同情。内在微笑可以帮助您培养对自己的开放感和友善，提醒您“放松一下”，不要再对自己如此苛刻，如此处所述。内心的微笑可以使您的内在声音变得柔和，提升自尊心并增加幸福感。令人感到欣慰的是，您为自己“存在”。
注意事项
面对焦虑，沮丧甚至日常生活中的正常烦恼时微笑的想法似乎是人为的或不自然的。但是有趣的是，纳特·哈恩（Nhat Hahn）说：“您需要对自己的悲伤微笑，因为您不仅比悲伤更悲伤。” 不过，如果您只是不想摆出一张幸福的脸，那就不要！最重要的是：内心的微笑也不是要带走你的感情。在源泉研究所的话在这里，“请注意，通过对您的经历进行微笑，您并不会试图否认或减少它，您只是在以友善的态度面对现实。”
同样，在需要“战斗还是逃跑”的情况下，“内心的微笑”是不合适的或没有帮助的。那时，您需要使用压力性化学物质才能使自己远离危险。
