科学的睡眠应当早睡早起，但是大多数人的现实情况是晚睡晚起！生活中的工作压力多少会影响睡眠，但是更大的入睡障碍却是刷剧、刷博和玩游戏等等。下面常见的十种影响入睡的坏习惯，你中了多少呢？
十种影响睡眠的坏习惯：
1.枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
2.枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高。
3.被子蒙头
引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，不利于自己的健康。
4.张嘴呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，张嘴呼吸不仅会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
5.剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来。
6.对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
7.坐着睡觉
坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现.
8.睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千。
9.睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
10.睡前饮茶
若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
看完之后，你中了几条呢？有一个好的睡眠才是奋斗的本钱，我们到晚上的时候经常因为不困熬着熬着睡的就晚了，所以尽管不困，我们也要提前躺下，睡眠时间保证在7~8小时。晚上11点至下半夜1点最好处在深睡眠状态中，因为此时是养肝血的重要时刻。
失眠难以入睡，往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关，想要快速入睡，首先要自我排除负面的情绪，改善不科学的睡眠环境，创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件，才能更好的促进睡眠。另外可以尝试辅助入睡的食品，如肽好生活酪蛋白肽，补充人体GABA，对人体脑部神经递质产生适量抑制，促进大脑降低兴奋度，有效帮助入眠、提升睡眠质量。
