导语：
大家好，今天让我们学习两项经典的练胸运动。这两项运动的名字分别是史密斯推胸与杠铃卧推，今天就让我们看一看这两项运动到底有什么区别，再让我们看一看这两项运动哪一个更适合锻炼胸部吧。
一、如何完成一次标准的史密斯推胸？
（一）史密斯推胸的动作进行方式是什么？
我们在进行史密斯推胸的时候，首先需要进行仰卧，我们需要牢牢地躺在窄凳上面，双手握住面前的杠铃杆，手与手之间的距离通常和肩部一般宽，也可以比肩部宽一些。
首先我们需要找到发力的点，我们需要通过胸大肌作为主要的发力点，帮助我们慢慢地推起面前的杠铃，直到我们把杠铃推到最高点，这个时候我们需要尽量维持1到3秒钟再恢复原状。
（二）史密斯推胸的动作进行要点是什么？
我们在进行史密斯推胸的时候，首先需要找到一个重心，重心是直上直下的，我们发力的点一定要在杠铃的杆部下方，这样才能让我们的运动质量有所提高。除此之外，我们还需要选择一个适合自己的重量，很多人在进行卧推的时候都会选择非常大的重量，但是非常大的重量，容易影响到身体的健康，所以我们还是得根据自己的身体素质来选择卧推的重量，切记不要运动过度了，也不要给自己一个很难完成的任务。
二、如何完成一次标准的杠铃卧推？
（一）杠铃卧推的动作进行方式是什么？
我们在进行杠铃卧推的时候，首先需要躺在窄凳上进行仰卧，我们需要弯曲自己的膝关节，让双腿轻松地垂落于地面，双牢牢地踩着地面，我们的双手需要握瑾面前的杠铃杆，这是动作的起始姿势。
首先我们需要通过胸大肌作为主要的发力点，通过胸大肌的发力，帮助我们推起面前的杠铃，让我们开始进行杠铃卧推运动，我们需要把杠铃推到最高点，这个时候我们需要维持1到3秒钟，完成一次顶峰收缩，然后缓缓地恢复原状。
（二）杠铃卧推的动作进行要点是什么？
我们在进行杠铃卧推的时候，需要注意些什么吗？我们在进行史密斯推胸的时候所需要注意的地方，在进行杠铃卧推的时候都需要注意起来，除此之外，我们还需要格外留心肩部的稳定性，我们一定要牢牢地锁紧肩胛骨再开始进行卧推运动。
结语：
现在我们已经知道应该如何完成史密斯推胸与杠铃卧推了，这两项运动都是非常经典的力量训练，如果可以坚持进行，就一定可以帮助我们练出发达的胸部肌肉，我们可以自由调节手与手之间的距离，从而帮助胸大肌或内侧胸肌得到充分的锻炼。但是通常来说，我们双手之间的距离还是需要大一些，这样我们在进行这项运动的时候，才会更加的稳定，也会更加的自如。
