你有没有过这样的感受：
对一个问题，总是会下意识翻来覆去地思考，以至于经常被人说「想太多」；
很容易感到精疲力尽，尤其是经历一些热闹的活动时，比如跟许多新朋友一起聚会；
情绪起伏很大，很多别人眼中的小事，都会造成你心情的巨大波动；
很害怕脱离日常生活的控制，比如要去见陌生人、尝试没做过的事情，都会使你倍感压力；
极度需要安静的环境，很排斥需要快速对外界作出反应的事情；
同理心非常强，能设身处地体会别人的感受，以至于经常被当做倾诉的对象……
……
如果你在看上面这几条时，内心独白是「这就是我」，那么，我们很可能是同一类人。
因为，我自己就有过非常多这样的困扰。
我非常不习惯跟人面对面说话，不喜欢打电话，甚至，连一对一的微信聊天都会感到很疲劳。所以我平时跟合作伙伴的沟通模式都是：请给我留言，不要打电话，我会给你回复信息的。
（也因此，我经常被他们吐槽「找不到人」）
我也很不习惯见陌生的朋友。这几年里，但凡是见面的邀约，都是能推则推；有时候强迫自己去见一些合作伙伴，都要提前给自己做好心理建设，舒缓一下压力。
每次参加一些聚会或饭局时，我永远是在边上最安静的那个。不是我不想融入他们，而是我真的觉得很疲倦，不想开口，就想安安静静待着。
如果你有过这样的经历，我想，你一定会非常理解我。
很多人可能会觉得这些表现太「矫情」，甚至有些「傲慢」「自私」「不近人情」——但实际上，只有真的有过这种感受的人，才能体会到背后那种心理负担和挣扎：
我们并不是不想「跟别人一样」，但是，真的很困难。
这不是开脱喔。
1997年，心理学家夫妇ElaineN.Aron和ArthurAron提出：的确存在这么一个人群，比别人更加细腻、敏感和脆弱。他们把这个人群，称为「高度敏感者」（HighlySensitivePerson，HSP）。
一系列研究认为：在人群中，约有20%的人群，属于「高度敏感者」。为了让自己能够良好地融入社会环境，他们通常需要承担比别人更大的心理负担和努力。
那么，究竟什么才叫做「高度敏感」呢？
在原始的定义里面，Aron夫妇提出：高度敏感，指的是对内源和外源刺激高度敏感，特别容易被情绪淹没的一类人群。
举个例子：一些小事情（比如打电话、跟陌生人交流等），对普通人来说，可能不会在心里引起任何波澜；但对高度敏感者来说，这些会扰乱他们的内心预期，导致巨大的情绪波动，从而使他们感到极度疲劳。
后来，在2010年发表的研究中，Aron夫妇又提出了一个新的标准，叫做「DOES」标准，包括：深入反刍、刺激过载、情绪反应和细节感知。
简单来说就是：
高度敏感者能够感知到非常细微的刺激，同时，他们又倾向于对任何刺激做深入的联想和处理，这就导致了，无论多小的刺激，都很容易引起他们的情绪反应，从而产生「刺激过载」。
举个例子：在部门微信群里聊天时，有人不经意说了你一句：「某某，你怎么老是这么拖拉」。
一般人可能看了就看了，压根就不会往心里去，甚至可能根本不会留意到——但对于高度敏感者来说，就很容易产生这样的反应：
细节感知：咦，这个人说我拖拉，这是什么意思？
深入反刍：她指的是什么？我之前是有什么事情让她不高兴了吗？
情绪反应：唉，都在一个部门，抬头不见低头见，以后很多合作还怎么搞？
刺激过载：好烦啊，人生真灰暗……
所以，为什么说高度敏感者需要承担更大的心理负担呢？就是因为：许多对常人来说根本微不足道的事情，对高度敏感者而言，都必须努力调整自己、适应自己，才能在表面上做到看起来「不动声色」。
用通俗的话来说，这可能就叫做「内心戏过多」。
这也是许多高度敏感者多多少少都有「社交恐惧」的原因——在这样的压力和心理负担之下，谁还能愉快地社交呢？
但请不要苛责他们，他们也并不想这样。
为什么这样说呢？因为，高度敏感这一特征，的确是有其生理因素的。
有很多研究表明：高度敏感者的大脑，的确跟普通人有所差异。
比如：神经科学家BiancaP.Acevedo的研究发现（Acevedoetal.,2014,2018）：在高度敏感者的大脑中，对于涉及意识、感觉信息整合、同理心和社交关系相关的脑区，活动会更加活跃。
2011年一项研究发现（ChenChunhuietal.,2011）：高度敏感者的多巴胺调制和受体系统，跟普通人有明显差异。
2019年一项研究发现（Assaryetal.,2019）：高度敏感是一个可遗传的性状，具备一定程度的遗传率。
诸如此类。
整体来说，高度敏感者的大脑差异，大致可以划分为这四种：
1）外源多巴胺奖赏系统更弱。
当我们跟外界积极地互动时，多巴胺分泌会上升，从而会推动我们更积极地融入社会。但对于高度敏感者来说，这种来自外界的多巴胺奖赏会更弱，从而使得他们从社交中得到的反馈会更少。
另一方面，这也使得大多数高度敏感者，当接收到大量新鲜刺激时，往往都能够不被吸引和干扰，而是保持深思熟虑。
2）镜像神经元更加活跃。
什么是镜像神经元？简单来说，它指的是大脑中的一类神经元：当你看到别人的状态时，它们会同步激活，给你带来相似的感受。
比如：你看到别人被刀子划伤、流出了血，会感到自己仿佛也流血了一样，有一种精神上的疼痛感——这就是镜像神经元的作用。
而高度敏感者的镜像神经元更活跃，这就导致，他们更加容易对别人「感同身受」。
3）vmPFC脑区更活跃。
vmPFC脑区，亦即腹内侧前额叶皮层，跟大脑中涉及情绪和感官信息整合的脑区紧密相连，影响你对外界事物的「情绪反应」。
简单来说，当高度敏感者接触到外界的信息时，更容易把它跟自己过去的经验相联系，从而体会到更强的「内心感受」。
举个栗子：同样一句话，别人可能毫不在意，但高度敏感者可能会联想到自己以往出丑、失败的经历，从而产生巨大的心理波动，就是来自于这个原因。
4）社交系统更加活跃。
BiancaP.Acevedo的许多研究都发现：高度敏感者的大脑，在处理自我意识和社交关系的区域更加活跃。
这意味着什么呢？意味着，当涉及到「我与他人的关系」时，高度敏感者就会进入高度唤醒的状态，从而，下意识地检查自己的一言一行：有没有问题，是不是合适，会不会出错……
这种状态所带来的压力，也就可想而知了。
所以，如果你是这样的人，请允许我给你一个拥抱：我非常理解你，也十分感同身受，的确很不容易。
如果你不是，但身边就有这样的人，也希望，能给他们多一点理解、宽容和耐心。
因为，他们只是保持「正常的社交」，已经竭尽全力了。
说了这么多，你也许会觉得：高度敏感的特质，跟内向，好像还蛮像的？
的确如此，这两者的特征非常重合，但它们从概念上来说，是截然不同的。
内向，着眼于能量的来源。一个内向的人，他会非常喜欢独处，在独处时恢复能量；反之，探索世界、跟别人社交，对他来说是一种负担，需要消耗能量。
反过来，外向者则是从社交中获取能量，独处时会感到百无聊赖，非常难受。
而高度敏感，指的是对刺激的反应。最大的特征是：他会关注到许多细微的地方，并且容易对很小的细节，产生很大的反应，经常经受「情绪疲劳」的折磨。
所以，高度敏感者未必都内向，也未必喜欢独处——很多时候，他们是不得不独处。因为探索世界，就会必不可少地遇到很多刺激，让他们的情绪和精力遭受巨大的考验。
实际上，高度敏感者和内向者的群体有重合，但并不多——根据Aron夫妇的研究：大约有30%的高度敏感者是外向者。剩下的70%中又有相当一部分是「灵活者」，就是既不外向、又不内向的人。
（所以，外向的高度敏感者是什么状态呢？就是：从社交中得到的反馈很少，情绪波动很大，但是独处又会感到更无聊。这得内心多强大啊……）
反过来，有另外一种人格特质，也是要跟高度敏感区分开的：那就是隐性自恋。
什么叫隐性自恋呢？它是一种异质的自尊。隐性自恋者，往往都自视甚高，但同时内心又非常脆弱。
他们渴望别人的认同和肯定，而一旦受到怀疑和否定，就会表现出攻击性。
简单来说，高度敏感者倾向于对负面信息内向归因，于是常常导向自我否定、自我怀疑，最常见的就是出现「冒名顶替综合征」。
举个栗子：听到别人说自己坏话，高度敏感者往往容易「剖析内心」，产生自我怀疑「我是不是真的做得不好？」
长此以往，哪怕自己已经取得了一定成就，也会在内心里隐隐觉得：
这些成就好像不是我应得的……我真的配得上吗？我会不会被别人「揭穿」？
而隐性自恋者呢，则倾向于对负面评价外向归因，并导向愤怒、执拗和反击。
比如：听到别人说自己不好，隐性自恋者往往会认为「不是我的错，而是世界的错」「是你们不理解我」，从而，容易走极端、钻牛角尖，表现出攻击性。
这两者的本质区别在哪里呢？在于：隐性自恋者不相信这个世界，从根本上抱持着一种防备心，与此同时，他们不愿意跟别人共情。
这就导致了：他们并不是真的敏感，而是冷眼旁观的同时，懂得如何去「迎合」这个世界，表现出共情的样子。
而高度敏感者呢，他们是真的相信这个世界，也愿意敞开胸怀去理解别人、帮助别人、跟别人共情，让别人走进自己的世界。
也正是因为他们热爱这个世界，所以才更容易受到伤害。
那么，如果你是一个高度敏感者，在这个世界里，应该如何尽可能使自己生活得更好呢？请看下篇：
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