导语：
史密斯深蹲健身房当中一个热门训练器械。似乎我们时刻去健身房都会发现该训练器械都是处于排队的状态，由此可见，该训练动作是多么的受健身人士的喜爱。因为深蹲训练动作本身就是一个常规的经典的训练动作，在此基础上加入重量能够加深训练效果。所以说，想要让你的训练效果快人一步，那么了解史密斯深蹲是重要的一个环节，接下来我们就来了解一下该训练动作的一些训练步骤以及呼吸如何调整，还有动作感觉是怎样的。
一、了解史密斯深蹲的准备，下蹲和蹲起姿势，兼顾到每一个小细节
1、史密斯深蹲的准备姿势
起始姿势是一个训练动作是否标准的重要环节，那么史密斯深蹲的准备姿势是怎样的呢？
首先脚尖是略微的朝向外的，并且双脚要略微的打开，比肩部稍微宽一些，成站立的姿势，让杠铃在我们足弓的正上方。肩膀处于后缩以及下沉的状态，使杠铃在斜方肌的上方，双手需要轻微的提起杠铃。
2、史密斯深蹲的下蹲姿势
做好了史密斯深蹲的起始姿势之后，紧接着就是向下蹲，那么臀部是处于向后坐的状态下，背部时刻处于停止的状态，并且缓慢的有控制的向下蹲。
直到蹲到臀部略微的低于膝盖的位置即可，并且膝盖和脚尖的方向是一致的不要超过脚尖。
3、史密斯深蹲的蹲起姿势
在进行史密斯深蹲训练过程当中，向上蹲起的时候是需要臀部发力并且迅速地蹲起来的，胯部也需要向前顶。我们在向上蹲起的时候需要注意两个点，首先膝关节不要出现内扣的现象以及前伸的现象。
二、史密斯深蹲如何调整呼吸？如何找到动作感觉？
1、史密斯深蹲的呼吸调整
进行一些小重量史密斯深蹲的时候向下蹲起的时候注意要缓慢的吸气，向上蹲起的时候注意要缓慢的呼气。
如果说重量相对大一些的话，那么在吸气的时候可以憋住，能够保证核心是绷紧的，紧接着在完成蹲下蹲起的动作，站立后再调整呼吸。
2、史密斯深蹲的动作感觉
可以先提前了解一下某一个训练动作的动作感觉，那么在过程当中可以集中注意力去感受。
再向下蹲的时候，大腿的前侧以及臀部是能够感觉到有轻微的牵拉感的，同时再向上蹲的时候，我们大腿的前侧和臀部收缩发力的感觉也是相对明显的，相比较而言，臀部会有强收缩的感觉。
结语：
以上就是关于史密斯深蹲训练动作的一些简单内容，对于女性健身爱好者而言，要一步一步的加大重量，要知道任何器械都不要着急的去加重重量。健身是需要有一个过程的，即使你刚开始做空杆的史密斯深蹲也不丢人，因为对于女性健身爱好者而言，你敢尝试史密斯深蹲就已经打败健身房的70%的女性了。
