导语：
大多数的男性健身爱好者在健身的过程当中会比较注重肱二头肌的锻炼，虽然说它只是我们身体当中的一个小肌肉群，但是如果肱二头肌的肌肉足够饱满，力量足够强大是能够提高我们整个人的力量水平的，并且整体的肌肉形态看起来也会更加清晰一些。所以不仅需要了解一些肱二头肌的训练动作，还需要着重的了解如何锻炼肱二头肌的内侧，如何锻炼肱二头肌的外侧。今天在这里给大家说到的集中弯举训练动作就是一个着重锻炼肱二头肌外侧的训练动作，让我们一起来了解一下。
一、想要进行集中弯举，先了解该训练的基础常识
1、集中弯举的练习目的
首先毋庸置疑的一点是，该训练动作同样也是针对巩二头肌的一个训练动作，所以他可以尽可能地塑造肱二头肌的肌峰。此之外，该训练动作有一个训练特点，就是它能够特别的针对肱二头肌去进行训练。
2、集中弯举的动作解析
部分健身人士喜欢在肱二头肌训练的最后去进行改练习，因为他是让我们肌肉高耸的最好的方法之一。
并且是一个相对严格的动作，他发展的是高度而不是肌肉的清晰度，所以可以用尽可能大的重量。
集中弯举的名字当中就能明显的看得出来，需要将精力集中在巩二头肌的收缩上，并且需要严格的做动作，从而获得最好的效果。
3、集中弯举的动作要领
首先需要成站立的姿势，然后稍微的向前俯身，其中一只手拿着哑铃，空闲的手可以抵在膝盖上或者其他固定的物体上，让身体保持稳定。
我们将重量上举到三角肌的位置，不要移动我们的上帝或者肘部，同时，我们需要确保肘部并没有靠在大腿上。
在上举的过程当中转动我们的手腕，让小拇指在大拇指的上方。姐姐，这我们再将重量慢慢的向下放在这个过程当中是需要对抗阻力的，直到我们的肌肉达到完全伸展，这就是一个集中弯举训练动作的标准动作。
二、在集中弯举训练过程当中，需要注意哪些事项？
1、杠铃应该举到什么部位？
这个是训练过程当中的细节之处，并且也是我们完成一个标准的集中弯举不可缺少的环节。我们在动作最高处的时候，肱二头肌基本上是负担了所有的重量的，另外，再做向上弯举动作时，不要将重量弯举到胸部，应该将重量弯举到肩部。
2、选择合适的重量
不同的弯举训练动作所应该选择的重量都是有一定区别的，那么对于集中弯矩而言，和正规的弯举动作相比较，我们可以尽可能的使用一些大的重量。并且在这个基础上严格的做到动作的标准性，就能够获得最好的效果了。
结语：
以上就是集中弯举训练动作一些简单的内容，了解它的动作要领，能够让我们过程当中动作尽可能标准，了解它的注意事项，能够让我们训练过程当中少走很多弯路。就是希望所说到的这个相关的内容能够帮助到每一位健身人士。
