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比别人更容易疲劳真的是气虚吗?

2020-11-10新闻13

原标题:比别人更容易疲劳真的是气虚吗?

35岁的夏琳是某公司的总经理,工作紧张而忙碌。她就像上足了发条的战士,每天妆容精致、活力满满,为公司的未来打拼。但最近一个月,她皮肤暗沉,经常哈欠频频,工作效率也大不如以前。即便充分休息后,这些症状也得不到缓解,昔日的“铁娘子”逐渐变成了“林黛玉”。经过与专家的深入沟通,她才明白容易疲劳其实是一种信号,它在提醒你,机体已超负荷运转,应进行调整和休息,若不及时改善,则容易引发多种疾病。而长期紧张的工作、不规律的饮食和作息都是她易疲劳的诱因。

现在,“累死了”“浑身没劲”已成为很多人的口头禅,实际上,这些都是易疲劳的表现。 易疲劳是中医气虚的表现,主要分为躯体疲劳和精神疲劳。躯体疲劳以肌肉无力、酸痛,体力减退为主;精神疲劳是指人们对于所从事的体力或脑力活动产生厌倦、排斥的情绪,其明显的标志是学习和工作效率降低。

若一个人长期处于易疲劳的状态,不仅循环系统、消化系统和运动系统会受到影响,其心理健康也会受到影响,容易感到心情压抑、百无聊赖、心烦意乱,甚至出现神经衰弱症状,如失眠、头痛、抑郁、思考困难、注意力难以集中、记忆力衰退、情感脆弱等。长此以往,疾病便不招自来。

易疲劳的原因

1.营养不足

研究表明,人体缺乏铁和维生素 B12,容易疲劳、虚弱无力;缺乏维生素B1,会导致蛋白质代谢不完全,产生丙酮酸,使肌肉疲劳;缺乏维生素D,容易肌肉无力、疼痛;缺钙也会引起肌钙蛋白含量下降,骨骼肌的收缩功能减弱,使人体易觉疲乏无力。

2.压力过大

美国一项研究表明,紧张反应水平与疲劳呈正相关,当人体承受较大压力时,肾上腺就会迅速分泌肾上腺素和糖皮质激素,而长期的压力则会导致肾上腺持续工作,容易进入“疲劳状态”。还不完的房贷、加不完的班,让人们感到压力巨大,经常疲劳也就成了常态。

3.不良习惯

有些人喜欢靠咖啡解困,殊不知,过量摄入咖啡,容易因组织脱水而出现疲劳表现;有些人晚上不按时睡觉,熬夜玩手机,久而久之,容易精神涣散;有些人嗜好吸烟,使身体用氧量减少,维生素C水平下降,从而导致精力不足。

4.缺乏运动

吃得好、动得少是现代人的通病。现在,长期伏案工作的人随处可见,他们的眼睛、颈椎、腰椎、腿等长期处于静止和劳损的状态,再加上工作、学习繁忙,可以运动的时间更是少之又少。而且,如果没有强制性的要求,大多数人会选择睡懒觉而非运动,可以坚持锻炼的人也是屈指可数。长此以往,人们的抵抗力变差,免疫力下降,疲劳感接踵而至。

易疲劳的自我调控

1.不妄劳作

在长时间的工作和学习后,身体常会出现各种不适,如眼睛困倦、颈椎酸麻等,整个人处于游离状态,这时若继续坚持完成任务往往会适得其反。聪明的做法是停下手头的任务,给自己一段 20~30 分钟的休息时间,可以选择站在窗前眺望远方来放松双眼,也可以起身打水来活动身体,还可以吃少量的水果、饼干、坚果等补充能量,简短的休息后,你会发现自己又满血复活。

2.起居有常

北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒曾指出,不同年龄段的人群,其最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。

1 岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,每天需要睡16小时;1~3岁的幼儿每天晚上要保证12小时睡眠,白天还要补2~3小时的觉;4~12岁的儿童每天需要睡10~12小时;13~29岁的青年人每天需要睡8小时左右;30~60岁的成年人每天睡 7 小时左右比较好;60 岁以上的老年人每天睡 5.5~7 小时比较健康。

睡眠时间充足,人们会精力充沛。相反,违背生理规律,睡眠不足或者昼夜颠倒,人就容易疲劳,即便过后及时补觉,也很难快速恢复体力。 易疲劳的人们可以通过热水泡脚、香薰助眠、坚持午睡等方式来保证充足睡眠,除此之外,还可以采取一些小妙招来提神,如吃巧克力、牛肉干,喝枸杞茶等。

3.补充营养

维生素 B1、维生素 B6、维生素 B12 等 B 族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对易疲劳的人们尤其有益。钙是天然的压力缓解剂,可以通过摄入奶制品、虾皮、芝麻酱等食物来补钙。

主编:张持晨

#心理健康

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