都说健身能让一个人上瘾，真心有太多健身的小伙尝试一个月健身，自己每天不去健身房好像真的是少了什么。健身能改变一个人的身材和气质，经常健身的朋友，你会不自然的散发出一种魅力和正能量。
上图中这位肌肉男小伙，尝试40天健身改变，看看40天后他能改变什么？
这位小伙本身就是一位健身达人，健身已有三年多的时间，每天都会利用业余时间锻炼身体，现在他的体格可比一般人要强很多。
他为自己制定了40天健身计划，每天做100个双力臂和100个引体向上，还要加入一些器械训练，这样可能改变身材和增加肌肉会有所帮助。
力量训练中如哑铃卧推、杠铃硬拉、拳击和锤击等等，这些可以增强身体耐力和肌肉力量，加强身体的抵抗力。
双力臂对练习我们的肱三头肌有很大的帮助，它是徒手训练中练习肱三头肌最佳的选择。在做的过程中一定要全程慢速，达到肌肉收缩和紧绷状态。
哑铃飞鸟、硬拉都是器械训练中不可多得的动作，在训练过程中找到自己适合的重量，切勿强行硬撑。
小伙也不忘加入拳击，虽然是健身，但拳击可以说是练习速度和耐力最好的方法，不仅可以燃烧脂肪，还能提升我们的身体敏捷性，增加动作的连贯性，对于调动身体状态有很好的帮助。
看到这里的朋友可能知道，健身并不是一天两天就能有效果的，通常情况下健身是以年为单位，当然改变一个肌肉组织并不需要这么长的时间，但如何你想改变整体的身材，还要看你的目前的身体状态。
下面我们来看看小伙在坚持40天健身后，能有什么样的改变？
上图是40天努力健身后得到的成果，从最左边到最右边，依次看过去我们发现，脂肪肯定是减了不少，同时胸部脂肪减的比较明显，再看看腹肌，左边还没有成形，而右边可以清晰的看到四块腹肌。
从整体上来看，小伙的上半身改变非常的明显，对于肱二三头肌更不用多说。
双力臂和引体向上都是练习肱二三头肌的，自然从上图中就能看出端倪，右图中的手臂明显变粗了。
从背阔肌上来看，背阔肌的宽度有所增加，肌肉的硬度也很明显。
小伙尝试40天健身，每天100个双力臂和引体向上，加入一些器械训练和拳击整体效果非常的明显。
