在健身圈，40厘米臂围是很多人的目标，不过真正能靠自然健身达到40厘米的并不多见，这个臂围需要强壮的肱三头肌，另外还需搭配高耸的肱二头肌。正是因为手臂肌肉非常难练，容易到达瓶颈期，所以不少人秀手臂围度时，附带了很多脂肪。
附带了脂肪，体脂率达到20%或者更多，那练出42乃至更夸张的臂围可以说较轻松了，不过此时可能有人会嘲笑这手臂是“脂肪臂”。
有网友说了：“不要总是嘲笑脂肪臂，有腹肌的型男身材4个月就能成型，而瘦子想要练出脂肪臂，最少要3年时间，所以脂肪臂相比腹肌难练10倍左右。”
的确如此，腹肌好练，臂围难练！美国的疾控中心曾做出了这样一个调查，测算各个年龄段男性，平均二头肌围度，得出了这样一则数据，20-29岁的男性平均臂围在33.8厘米，而30-49岁的男性平均臂围为35厘米，这包括了脂肪的数据。
上述是包含脂肪的数据，那刷脂后还剩下多少？可能需要减掉2-3厘米。有不少健身者反应自己的脂肪臂围度达到42厘米，将体脂率从22%下降到12%时，手臂围度就剩下38厘米左右了。
所以在低体脂率时，自然健身状态下，拥有40厘米臂围是相当困难的！那普通人臂围练到多少才有不错视觉效果？在体脂低于15%的情况下，能达到37-39厘米的臂围，就已经有不错的视觉效果了！当然如果你有42厘米以上的脂肪臂，减脂后手臂呈现出来的效果，肯定也是非常惊人的！
所以脂肪臂往往都是潜力股，高手在民间，笔者在健身房看到不少硬汉，估算手臂围度都有45厘米以上，腿围70厘米以上，虽然体型看起来较胖（准确的说是壮），一旦减脂后会有多强悍？这的确是令人难以想象的！
