原标题:缺什么补什么,孕妈怀胎十月应该怎么进补?
孕期进补是妈妈们都要做的,
但具体应该怎么补却是一头雾水,
很多妈妈都是鸡汤鸽子汤的大补,
最后该补的营养没补到,
反而把自己吃胖了好几圈,
等到意识到了已经来不及了。
其实进补并不就是大鱼大肉,
缺什么补什么才是正确的孕期滋补法哦~
孕期便秘:膳食纤维
大多数妈妈都会有孕期便秘的问题,
除了有怀孕后内脏挤压的原因,
也是因为很多妈妈大鱼大肉吃多了,
想要保持每天肠道通畅,
首先就要多喝水,
其次就是要多吃蔬果了,
尤其是芹菜、菌菇、苹果、桑葚等,
膳食纤维能够促进肠道蠕动,
能够减轻便秘的问题。
孕期贫血:补铁
随着宝宝在肚子里长大,
妈妈需要给宝宝供血供营养,
很容易自己就贫血了,
贫血妈妈很容易头晕乏力,
生孩子的时候危险系数也会升高,
补铁是十分重要的。
妈妈们可以拿红枣、桂圆当零食吃,
每周适量吃一点猪肝等内脏食物
孕期脱发、骨头疼:补钙
宝宝在逐渐成型的过程中,
钙也是不可或缺的,
孕早期可以多吃奶制品、豆制品,
但三个月之后光是食物中的钙,
已经不能满足身体的需求了,
就会出现脱发、牙齿松动、关节疼等,
妈妈需要吃钙片来补充钙,
乳酸钙、柠檬酸钙是更容易被吸收的,
妈妈们也要多晒晒太阳,
这样才能更好的帮助钙的吸收哦~
孕期水肿:利水消肿
孕期变胖的妈妈未必是真胖,
有不少妈妈只是出现了水肿的情况,
因为怕水肿就不喝水是错误的,
多喝水反而能促进多余水分排出,
妈妈们要少吃重口味的食物,
红豆、燕麦都是利水的食材。
不过光靠吃还是不够的,
水肿的妈妈还是要适当增加一些运动,
同时也要保证充足的休息和睡眠。
孕妈们进补应该要有针对性,
有需要再去进补,
身体健康没有困扰的孕妈们,
只要保证饮食均衡健康,
每天运动休息适量就行啦