文/芝
当你工作的时候，大部分时间都是呆在办公室的，尤其是在高强度的工作环境下，经常会出现脖子痛，肩膀酸，就连脊椎都有些承受不住，因此想必有不少小伙伴会带着按摩器来上班，可以在空闲时间舒缓一下颈部。
那么现在小编想问一下在你的办公室有按摩神器吗？那么根据这样的一个问题，小品今天就来教给大家三个瑜伽动作，帮助你缓解肩颈，毕竟谁让现在是一个信息比较发达的社会，成天不是看手机就是看电脑，因此肩膀脖子是没有机会得到正常的休息，果然有不少人都会有颈椎痛的问题。
以前出现颈椎痛大多都是中老年人，而现在这个发病的趋势越来越向年轻人发展，那么今日的健身知识小讲堂就跟随着小编一起来学习一下吧，说不定你能够稍微矫正一下你自己的体态，还能让你的脊椎得到有效的休息。
第一个瑜伽动作：啄木鸟式
现在请你保持端正的坐姿，然后反转手掌放在你的背部，也就是肩胛骨中间的位置，如果刚开始你觉得是比较有难度的话，你可以放在中背部或者下腰背部，一定要注意避免在练习的时候出现弓背的状态，现在请你深呼吸，头部向前伸，呼气的时候，你会感觉到后脑勺向后靠，这个姿势可以随时随地的做练习。
只不过小编在这里要提醒你的是一定要根据你自己的身体情况来适度的练习，主要练习的是背部收紧，同时扩展你的胸腔，稳定肩部背部以及腰部。
第二个瑜伽动作：小猫式
如果你是新手妈妈的话，你可以和宝宝一起来做这个运动，现在请你先跪立在瑜伽垫上，然后你的双手与双膝要撑着，双手位于双肩的正下方，随后你的双膝要保持一个拳头的距离，保持双脚间的回勾，要更好的稳定膝盖，手肘微曲，手指大大的张开，让你的虎口更好的压实瑜伽垫。
这里小编要提醒你的是标准的跪姿是非常重要的，如果你感受到你呼吸的时候，气体是推向背部的状态，那么就有可能是你平常生活中出现肋骨外翻的状态，一定要避免腰部的坍塌。
第三个瑜伽动作：小飞鸟式
这个动作稍微有一点点难度，你可以俯卧在瑜伽垫上，双手屈肘放在你身体的两侧，你一定要将你的腹部收紧，伴随着吸气你的胸口要抬起来，让胸口要离开瑜伽垫面，呼气的时候手臂是向下拉的，你的手指头是靠近侧腰。
练习这个动作的时候一定要率先收紧你的腹部，避免在练习的过程中出现腰痛的状况，注意上半身抬起的高度，只需要胸口轻微的离地或者更低的距离，一定要保持下巴的位置，不要用力的抬头，也不要将你下巴埋在你的胸前。
总而言之，当你练习完以上的三个瑜伽动作的之后，你会发现几个人的精神状态就不一样了，因为练完之后你会感觉到全身都是放松的，如果你坚持锻炼的话，那么想必你的脊柱还有你的腰背部就不会那样的酸疼，可以将以上的这三个瑜伽动作分享给身边朋友让他们注意一下脊柱的锻炼。
