▍瑜见瑜伽
"半英雄前屈伸展坐式"可以同时拉伸大腿前侧和后侧，初学者想要练成"一字马"，可以从这个体式开始哦，缓解疲劳的同时还可以增加身体的柔韧性！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级：★★☆☆☆
|体式功效：
这个体式可以延展背部，拉伸腿部后侧，治疗踝关节扭伤，减轻腿部肿胀，强健腹部器官司，提高消化功能，促进肠胃蠕动。
|练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频：
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▼视频解析
手杖式进入。双腿向前伸直，脚掌回勾。
屈右膝向后，让右脚在右臀部外侧，右大腿内旋，收紧。左脚持续朝前蹬直。初学者可以在左侧臀部下方垫毛毯，可以更好的保持坐骨稳定。
吸气双手向上，带动脊柱延展向上，呼气以腹部沟为折点，身体向前向下，尽量让腹部靠近大腿，不要拱背。保持自然的呼吸。
Questions*
练习双角式时经常碰到的问题？
在练习的时候比较常见出现的问题，如坐骨一高一低，没办法稳定，或者是因为大腿后侧肌肉偏紧张就有可能导致双腿无法伸直，后背弓的很高，此时可以用下图的辅助方式进入。
辅助方法一
在臀部下方垫瑜伽砖或者毛毯，再将伸展带套在前脚掌，保持脊背延展，借双手抓伸展带的力带动身体向腿部靠近，在极限处停留5-10个呼吸。
辅助方法二
在身体前方放瑜伽椅，身体前弯，背部拉长，根据自身的柔韧性，双手抓住椅背或者椅脚，停留5-10个呼吸。
瑜伽语录
修行是自己的路
探索与收获全靠自已领悟
