美女
我有一个漂亮性感的年轻女性粉丝朋友，跟我说了自己的烦恼。自己到冬天就想通过少吃点来减肥，但很可惜，每次都失败了。她很疑惑地问我，自己到底要怎么减肥呢？我笑着跟她说，很简单吃饱就行了。于是从上个月中旬开始，每天7分饱，到现在为止自己反而减了6斤。因为她是身高165，从113减到了107斤。这是为什么呢，其实很简单。就是少吃会导致血糖降低，人体分泌更多皮质醇激素，合成脂肪，造成长胖。所以减肥一定要吃饱，那皮质醇到底是什么？跟减肥有什么关系呢，今天就跟大家聊聊这个话题。
读完这篇文章，你将会了解下面三个方面的知识：
肾上腺皮质醇是什么什么原因造成肾上腺皮质醇增多应该如何避免这个因素，打造减肥效果
1、肾上腺皮质醇激素是什么
皮质醇激素
肾上腺皮质醇激素是一种压力激素，打个简单的比如，如果我们人类在遇到危险的时候，面临着巨大压力，这个时候身体就会分泌大量皮质醇，让人体可以从容面对这种压力，不过也有后果，皮质醇会合成更多脂肪，会造成人体的迅速肥胖。
皮质醇还会引发代谢紊乱，造成人体内代谢失调，极大影响减肥效果。
2、什么原因皮质醇分泌增多
主要是下面3个原因：
2.1压力
压力
压力过大的时候人体会大量分泌皮质醇来缓解压力，让人不至于崩溃。而皮质醇也会分解肌肉，合成更多脂肪。造成基础代谢的下降，和以前一样吃同样的东西，你就会比以前更胖。
更加可怕的是皮质醇还会影响到糖代谢，引发糖分代谢紊乱。人体的糖分就很容易转化为脂肪，造成肥胖。对于女性来说，这个时候形成的脂肪更容易堆积到脸部，让女生的脸部更圆。
2.2环境因素（比如节食）
节食减肥
有的女生经常会采用一种减肥方式，叫做节食减肥。节食减肥很容易引起人体饥饿感，导致人体暴饮暴食。而饥饿感也会导致低血糖的发生，从而引发皮质醇增多，让人合成更多的脂肪。
饥饿感和低血糖同时都会引发皮质醇的增多，造成人体的肥胖。所以人在减肥的时候千万不能饿，会越饿越胖的。
3、如何避免皮质醇增多，塑造减肥效果
3.1不能有饥饿感
饿
饥饿感一定不能有，有的话人就很难坚持下去，一个是因为你饿，还有一个原因就是你饿了以后发现你会越来越胖（皮质醇分泌增多）。这样你就很容易放弃减肥，以后再也不会去减肥了。所以减肥一定是7分饱，这就足够了。
3.2不能吃精制碳水化合物
白米白面
白米饭白面条之类尽量少吃，因为这些精制碳水化合物，在被人体利用的过程中，会刺激血糖迅速下降，刺激皮质醇分泌，导致人的长胖。但减肥时候还是要吃点主食，根据我的经验我是推荐大家吃点杂粮。
下面这种杂粮是5种糙米精心组合而成，饱腹感很强，升糖指数很低，营养价值高，减肥效果好。最关键的是糖分特别低，膳食纤维含量高，特别适合上班族和想要轻松减肥的女性。每天晚上预约煮好，第二天就能享受香喷喷，闻着就流口水的糙米饭了。想每天轻松减肥的朋友，可以下单试试，现在减肥成功，过年回家一定是大家羡慕的焦点。
3.3不能过度锻炼
过度锻炼
过度锻炼是减肥的大忌，因为过度锻炼会引发皮质醇的分泌增多。有研究表明，连续锻炼45分钟之后，人体会分泌皮质醇，合成脂肪，分解肌肉。这个时候如果继续锻炼，那么基本上没有效果，还有反作用。
总结一下，冬天想要减肥成功，一定要注意上面说的几点，认真做到，也会有最好的减肥效果，大家一起努力，加油。
