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明明努力减肥让自己瘦下来，体重也回到了理想的范围。但是，大部分人都经历过这样的减肥反弹情况。当你以为减肥成功了的时候，过不了2个月，身材又反弹了，这是怎么回事呢？
为什么减肥后身材会反弹？有两个原因，一个原因是选择了错误的减肥方法，为身材反弹埋下了隐患，另一个原因是减肥后恢复了以前的生活习惯，导致热量过剩，身材复胖。
第一个原因，错误的减肥方法都包括哪些呢？过度节食、不吃主食，每天热量摄入小于身体基础代谢的做法，都是错误的减肥方法。
虽然前期你可以看到体重下降了，但是这个过程中你会伤害了身体代谢，过低热量的热量以及营养不均衡会让身体陷入饥荒，影响循环代谢水平，肌肉也会有所分解，你每天的热量消耗就会慢慢下降，易胖体质就会光顾你。
当你觉得减肥成功了，恢复正常饮食后，身体却不像以前一样可以消耗那么多的热量了，就会出现热量过剩的情况，这个时候脂肪就会慢慢堆积起来，你就会逐渐发胖。
那么，科学的减肥饮食应该是怎样的呢？牢记这2个原则：
1、合理控制热量摄入，每天补充的热量要高于身体基础代谢，至少要高于1100-1300大卡，同时保持一定的热量缺口，你可以比平时减少300-400大卡的热量摄入。
2、均衡饮食，补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪，不要每天只吃几种食材。我们要做到饮食多样化，主食可以粗细粮结合，每天补充不同的高纤维蔬菜，促进肠道蠕动，每天的碳水化合物摄入量在200-250g，选择优质蛋白，比如鸡胸肉、奶制品、鸡蛋、鸭蛋、瘦肉，保持低油盐烹饪，每天的蛋白摄入量不低于90g。
第二个原因，减肥后很多人都恢复了以前的不良生活行为，这也是发胖的主要原因。想要保持好身材，我们需要保证身体的热量收支平衡，不能出现热量结余。如果你瘦下来后，就开始吃垃圾食品，停止运动锻炼，那么身体的热量就会过剩，你也会逐渐发胖起来。
减肥后我们还需要保持一定的自律，可以一周吃一次自己喜欢的美食，但是不能每天放纵自己胡吃海喝，平时还需要保持低油盐饮食，少吃外卖，少下饭馆。
在运动方面，你可以降低运动量，但是不要完全停止运动。你需要一周需要保持3次运动锻炼，保持身体的热量消耗，提高体能素质，巩固体重，让身体记住现在的体重水平，从而降低发胖几率。
最后，我们还需要保持一周测量一次体脂率跟体重的习惯，及时监督自己的身材情况，做出饮食跟运动的调整，才能让避免发胖。
