脾胃是气血生化之源，人出生以后的生长发育及维持生命的一切营养物质，主要靠脾胃运化水谷以供给。若脾胃功能减弱，则人体的生长发育、新陈代谢就会受到影响。
所以历代养生家特别强调“脾胃”的重要性。养生必须要保养脾胃之气，而保养脾胃，重在饮食有节。这5个小妙招助您养好脾胃，一定要知道哟。
PART 1
定时定量
三餐定时定量，早饭最好8点之前，午饭在13点之前，晚饭19点之前。每餐最好只吃七八分饱，在吃下顿饭前保持适度的饥饿感，可始终保持旺盛的食欲和良好的消化吸收功能。
对老年人来说，更应定时定量，既保证营养供应，又不伤脾胃。
PART 2
饮食宜清淡
每餐粗细粮搭配合理，多吃蔬菜、水果，既可均衡营养，又能保证每天摄入必要的纤维素，促进食物在肠道中的移动，保持肠道中含有一定量的水分，帮助消化，防止便秘。
每天要吃400-500g蔬菜和100-200g水果。特别是中老年人，不宜多吃肥腻、油煎、过咸的食物，要限制动物脂肪摄入，戒烟、酒或少量饮酒。
PART 3
舒畅情志
情志不畅，也会影响脾胃功能，因而保养脾胃还需舒畅情志。情志抑郁易导致肝气郁结，会影响脾胃腐熟和运化水谷的功能，导致出现纳谷不香，胃脘胀满，大便溏薄等症状；良好的精神状态可以提高人的消化能力，增强食欲，因此调节心理状态，保持情志舒畅，是保证脾胃功能正常发挥作用的重要方面。
PART 4
饭后散步
所谓“饭后百步走”，适合平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖的人。这类人也不应刚吃完饭就“立即”“马上”出去散步，而应在饭后大约20~30分钟之后再开始，这有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌过盛。
但体质较差、体弱多病者，尤其患有胃下垂等疾病的人，这类人饭后非但不能散步，还应平卧10分钟；若患有心脑血管疾病如高血压、冠心病等，步行锻炼最好在晚餐后两小时，以没有气急、气短，身体微出汗为限度，每次可行走15~20分钟，中途还可依据自身情况休息。
PART 5
常揉腹
腹部是六腑的所在部位，其共同生理功能是饮食的受纳、消化、吸收与排泄，做好腹部保健，可以加强消化系统功能，防治肥胖、高血压等。
做法： 先搓热双手，然后双手重叠，置于腹部，用掌心绕脐按顺时针方向，由小到大转摩36 周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周，有增加胃肠蠕动、理气消滞、增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。
脾胃是健康之本
无论男女老少
都要注意养好脾胃#脾胃#养生#饮食收藏
PART 3
舒畅情志
情志不畅，也会影响脾胃功能，因而保养脾胃还需舒畅情志。情志抑郁易导致肝气郁结，会影响脾胃腐熟和运化水谷的功能，导致出现纳谷不香，胃脘胀满，大便溏薄等症状；良好的精神状态可以提高人的消化能力，增强食欲，因此调节心理状态，保持情志舒畅，是保证脾胃功能正常发挥作用的重要方面。
PART 4
饭后散步
所谓“饭后百步走”，适合平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖的人。这类人也不应刚吃完饭就“立即”“马上”出去散步，而应在饭后大约20~30分钟之后再开始，这有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌过盛。
但体质较差、体弱多病者，尤其患有胃下垂等疾病的人，这类人饭后非但不能散步，还应平卧10分钟；若患有心脑血管疾病如高血压、冠心病等，步行锻炼最好在晚餐后两小时，以没有气急、气短，身体微出汗为限度，每次可行走15~20分钟，中途还可依据自身情况休息。
PART 5
常揉腹
腹部是六腑的所在部位，其共同生理功能是饮食的受纳、消化、吸收与排泄，做好腹部保健，可以加强消化系统功能，防治肥胖、高血压等。
做法： 先搓热双手，然后双手重叠，置于腹部，用掌心绕脐按顺时针方向，由小到大转摩36 周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周，有增加胃肠蠕动、理气消滞、增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。
脾胃是健康之本
无论男女老少
都要注意养好脾胃
