看了这么多健身案例，小编现在觉得同样的体重和骨架大小，有没有肌肉真的很重要。体重计上只是一个数字，只要你锻炼出一定的肌肉，那么你一样可以拥有美感的身材曲线，就像这位叫做Homt的女士。Homt来自韩国，今年35岁，健身已经有5年了，她的身材可以说既符合亚洲审美，又不失健身后的力量感。
现在也有很多女孩无法接受健身，因为她们始终是害怕会将大腿或者手臂练得更加的粗壮。其实啊，这些担心完全是没有必要的，因为只要你用对了方法，就可以变成身材曲线完美的长腿女神。
在没有健身之前，Homt的体重差不多有60公斤，其实这个体重不算太胖，但是呢肚子上还是会堆积一些脂肪赘肉，大腿也比较粗。
她想要减掉那些脂肪赘肉所以开始了健身，通过适当的禁食与大量的训练，她只用了4个月的时间减到了45公斤，仅仅4个月减掉30斤是非常厉害的。虽然体重减下去了，肚子上还是有些赘肉。但是她也清楚地知道，如果继续瘦下去可能就会影响自己的身体健康，所以她必须停止减肥。
瘦下来之后，她明白想要好的身材就要做力量训练，因为这样才可以塑造身形让曲线更加的完美。就这样她开始每天做力量训练，主要还是以臀腿为主，这样可以让你练出完美的腰臀比。
就这样坚持了一段时间之后，她的体重增长到了47公斤。虽然又胖回几斤，但是呢她的身材曲线明显好了很多。如今健身已有5年的她，我们可以看一下对比，这样的身材明显更加的吸引人。
不管你是想减肥还是想塑形力量训练是很重要，其实体重也只是一个数字而已，想要好的身材首先要学会塑形，否则做再多也只是无用功。小编为大家推荐几组动作，让你在家就可以练出好身材啦。
接下来开始我们今天的训练。
动作一：
面朝上，手臂和腿伸展并放在地板上。
保持腹肌紧张，抬起手脚和上背部，下背部保持稳定。
然后将手臂和双腿放在地板上。
在一分钟内尽可能多的完成动作。
动作二：
从高位平板撑开始。
尽可能舒适地抬起一只脚，同时保持背部稳定。
然后将腿回到起始位置。双腿交替动作。
每条腿完成10次。
动作三：
四肢着地。抬起右腿膝盖，尽可能地将膝盖向上拉到胸部时呼气。
吸气并向后和向上伸展右腿，直至完全伸展。
呼气，再次将膝盖拉回胸部。
每条腿完成10个动作。#健身#体重#肌肉收藏
她想要减掉那些脂肪赘肉所以开始了健身，通过适当的禁食与大量的训练，她只用了4个月的时间减到了45公斤，仅仅4个月减掉30斤是非常厉害的。虽然体重减下去了，肚子上还是有些赘肉。但是她也清楚地知道，如果继续瘦下去可能就会影响自己的身体健康，所以她必须停止减肥。
瘦下来之后，她明白想要好的身材就要做力量训练，因为这样才可以塑造身形让曲线更加的完美。就这样她开始每天做力量训练，主要还是以臀腿为主，这样可以让你练出完美的腰臀比。
就这样坚持了一段时间之后，她的体重增长到了47公斤。虽然又胖回几斤，但是呢她的身材曲线明显好了很多。如今健身已有5年的她，我们可以看一下对比，这样的身材明显更加的吸引人。
不管你是想减肥还是想塑形力量训练是很重要，其实体重也只是一个数字而已，想要好的身材首先要学会塑形，否则做再多也只是无用功。小编为大家推荐几组动作，让你在家就可以练出好身材啦。
接下来开始我们今天的训练。
动作一：
面朝上，手臂和腿伸展并放在地板上。
保持腹肌紧张，抬起手脚和上背部，下背部保持稳定。
然后将手臂和双腿放在地板上。
在一分钟内尽可能多的完成动作。
动作二：
从高位平板撑开始。
尽可能舒适地抬起一只脚，同时保持背部稳定。
然后将腿回到起始位置。双腿交替动作。
每条腿完成10次。
动作三：
四肢着地。抬起右腿膝盖，尽可能地将膝盖向上拉到胸部时呼气。
吸气并向后和向上伸展右腿，直至完全伸展。
呼气，再次将膝盖拉回胸部。
每条腿完成10个动作。
