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今日立冬!调理身体饮食养生有讲究

2020-11-08新闻51

今天我们迎来了传统二十四节气中的立冬节气,这也是农历冬季的第一个节气,标志着一个新季节的开始。民间有立冬补冬的习俗,多吃一些温热补益的食物,不仅能使身体更强壮,还能起到御寒作用。

进入“立冬”节气,冷空气活动频繁,气温下降日趋明显。传统中医认为“寒为阴邪,常伤阳气”,也就是说冬季气候寒冷、草木凋零,是万物生机潜伏闭藏的季节。此季节也正是人体养藏的最好时刻,起居调养应以“养藏”为原则。饮食上,中医讲究立冬养藏、滋阴补阳。立冬后,饮食应适当增加主食和油脂的摄入,多吃一点高蛋白质食物,补充能量,防寒保暖。大渡口中医院全科主治医师徐凡告诉我们,立冬养生,在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则。食用一些滋阴潜阳的食物,如桂圆、甲鱼、黑木耳等,饮食宜清淡,多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏,多吃蛋白质,维生素含量高的食物,牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、芹菜,等都是立冬后比较适宜的饮食。此外冬季养生可以多吃坚果,如花生、核桃、板栗等,同时要少吃海鲜等寒性食物,不宜吃肥腻或过咸的食品,少吃脂肪,糖含量多的食品 。

同时,除防寒和进补外,加强身体锻炼也是必不可少的,适当的锻炼可以使新陈代谢增强,产生热量增强,提高身体的免疫力、减少疾病。冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。

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