你有没有发现一种现象，明明很多人四肢不胖，肚子上的“赘肉”却那么的明显。给人的感觉就像怀了几个月的身孕一样，就连选衣服都不敢选紧身的，都是选择最宽松的衣服来穿，就怕别人看到身上的肚腩肉。
为什么一胖就先胖肚子呢？
这是因为肠胃正好处于腹部的位置，一旦热量没有及时消耗掉，就会转变成脂肪先储存在这个位置。再者就是生活中四肢经常有锻炼到，相对于腹部来说，它的运动量就比较少了。而脂肪本身就是有流动性的，它会寻找极少锻炼到的部位来储存，同时由于脂肪密度小、体积大，脂肪量超标就会变得很明显。
如何减掉肚腩？教你4个方法减掉肚腩肉，恢复紧致腰腹。
第一个方法：降低热量的摄入
肚腩的出现大数都是由于热量过剩所造成的，很多人平时喜欢吃红烧肉、炸鸡、奶茶、零食等等，这些“食物”不仅热量很高，还没有什么营养价值，常吃的话不胖才怪。为了恢复平坦的小腹，所有高热量、高脂肪的食物统统不许碰，这样才能可能变瘦。可以多选择一些高蛋白、高纤维的食物来吃，既能保证低热量的摄入，又能提高代谢的水平，多分解一些脂肪。
第二个方法：戒掉久坐的坏习惯
你是不是总处于静坐的状态，上班的时候坐着，回到家中还是继续坐着，长时间的久坐会导致腿部的血液变慢，从而让大象腿、肥臀、肚腩找上你。只有戒掉久坐的坏习惯，才能避免这些情况发生。你可以坐着一小时起来活动十分钟，吃饱后也不要急于坐下，最好就是出去散步或站立半小时，这样有利于食物的消化，还能提高热量的燃烧。
第三个方法：选择全身燃脂的运动
很多人对于减脂存在误区，认为想要减肚腩，只要针对这个部位进行锻炼就行，从而选择仰卧起坐来减肚腩。但是无论他们如何锻炼，肚子就是没有变小的痕迹，这是因为在减肥中，没有局部性减脂的说法，只有全身性的燃脂。光靠仰卧起坐燃烧的热量不足以支撑起全身，所以就算你做得再也不能让肚腩变小。
只有选择全身燃脂的运动，如跑步、开合跳、跳绳等，通过它们刺激全身的脂肪进行分解，随着体脂率的下降，肚腩也会慢慢地瘦下来，从而变得平坦。
第四个方法：加入训腹动作
有些人虽然腹部变平坦了，但是会出现肚皮松弛的情况。这是因为减肥速度过快，脂肪量快速下降，肚皮没有脂肪的支撑，收缩的速度赶不上燃脂的效率。为了避免这种情况的发生，你可以加入一些训腹动作，从而提高肌肉量来支撑起肚皮，从而变得紧致有弹性。
下面分享一组训腹动作，每个动作20次，间歇30秒，重复3-4组，坚持就能收获想要的结果。
动作一、两头起
动作二、仰卧单车
动作三、俄罗斯卷腹
动作四、俯卧撑提膝
