"胖"这个词是女性最不愿听到的词汇，不管是哪个年龄阶段她们都希望自己的身材苗条，这不仅能够提高颜值，而且匀称的身材也能彰显一定的气质，所以女性朋友才说"减肥是一生的事业"，当然那句"一胖毁所有"也只有真正胖过的人才感同身受。
但让诸多女性苦恼的是明明身材很好，体重也较轻，可怀孕以后却发生了巨大的改变。体重噌噌的长，饭量也不停的加，甚至怀孕月份越大，肥胖的程度越严重。而大部分孕妈也都担心"我一直这样胖下去，生完宝宝就无法恢复到以前的状态了"，我的好闺蜜小李就是如此。
没有结婚之前，小李可以说是人人羡慕的大美女，不仅五官方面颜值出众，身材也好的不得了。只不过，结婚怀孕后，小李却发现自己一天比一天胖，就连脸上也出现了讨厌的赘肉。
小李整天闷闷不乐，甚至还有点孕期抑郁症的情况。其实有很多孕妈都和小李这样，孕前和孕后反差特别大，当然，怀孕必胖的现象也是有一定原因的。
为什么怀孕会导致身体肥胖？
原因1：激素的过度分泌
女性一旦怀孕身体内的激素水平就会发生变化，而过度分泌的情况下还会导致身体内血流速度的增加，再加上体内雌孕激素水平导致内分泌的改变，所以才会出现了身体肥胖的现象。
原因2：营养的不断摄入
随着胎儿的不断长大，他们需求的营养也越来越多，而这时孕妈妈就要通过吃大量的食物来不断的摄入营养，再加上活动量的减少，导致体内的脂肪逐渐淤积，因此才产生肥胖现象。
其实孕期妈妈们要放平心态，毕竟身体肥胖也是一个好的预兆，证明胎宝宝正在不断的生长。可是，也有一些孕妈反应，为什么有的人怀孕体型没怎么改变，只是肚子看着大了呢？
其实，这些孕妈除了身体体质不同以外，还与孕期的保养和保健有很大的关联，怀孕身体胖的孕妈们别着急，接下来就给大家分享5个妙招，只要都做到那么孕妈妈就会只长肚子不长肉。
① 烹饪方式，尽量蒸煮
生活中有不少孕妈在做饭的时候往往会放上好多油，而且她们的口味也比较重，其实这样也很容易导致脂肪的出现。因此怀孕期间烹饪方式尽量以蒸煮为主要，即使炒菜也要放少量的油，这样既保证了食物营养的不流失，而且还对孕妈本身的健康有利。尤其是在孕晚期阶段，这样吃既好消化有利于吸收，还能防止便秘。
② 细嚼慢咽，别暴饮暴食
不少孕妈都是一些急脾气，吃饭的时候速度很快，而且每次都要吃撑才肯罢休，其实这也是导致过度肥胖的一个原因。所以不管是食用任何食物都要细嚼慢咽，这样才能易于消化。而且也要少食多餐，一天可以把吃饭的次数增加到4次或者5次，但每次都不要吃得太饱，这样才能保证身体苗条，只长肚子不长肉。
③ 科学搭配，保证营养
基本上所有的孕妈怀孕早期都会有一些孕吐反应，什么东西都吃不下，因此身体缺少营养也就很难保证胎宝宝的健康成长，所以，刚怀孕阶段最好饮食上以清淡为主，同时也要合理的补充叶酸。
但是到了孕中期以后，随着孕吐反应的消失，孕妈妈的口味就会大开，但这个时候一定要保证营养的情况下再合理搭配，不要吃太多油腻高热量的食物，而是以蔬菜水果以及粗粮蛋白质为主要。
④ 愉悦心情，充足睡眠
其实有一些孕妈之所以怀孕过程中身体肥胖还与心情不好有关，这会导致孕妈身体内激素水平的失衡，最后引起了肥胖现象。因此怀孕期间一定要保证愉悦的心情，还要放平心态。
不要把事情想得太过糟糕，一切要以胎宝宝的发育为主，当然睡眠也要达到充足水平，因为熬夜也会使身体各方面的水平都处在失衡的状态，最后引起孕期的肥胖。
⑤ 适当锻炼，可别偷懒
虽然怀孕会导致孕妈妈活动量减少，但也要适当锻炼才能减少脂肪的堆积，而且孕晚期阶段合适的体育锻炼，还能在生产时加快产程避免难产现象的发生。
只不过有的孕妈总是偷懒，吃饱了饭以后就喜欢躺在床上或者沙发上，可是这样真的会引起过度的肥胖，因此想要只长肚子不长肉，那么孕妈就要适当的运动。这样不仅利于胎儿的发育，也能使孕妈身体内的血液循环畅通，使身材变得越来越好。
孕期饮食几个方面需注意辛辣刺激食物尽量少碰
有一些孕妈无辣不欢，再加上口味的变化使孕妈们必须要吃点辛辣的食物才觉得胃口大开，其实偶尔少吃一点，不会对孕妈以及胎宝宝有太大的损伤，但长期食用辛辣刺激的食物，就会导致胎儿的上火现象。
有一些小宝宝生下来眼睛甚至发红或者有很多的眼屎，所以，避免宝宝受罪，妈妈们还是要管住自己的嘴，而且孕早期阶段吃太过辛辣的东西，还有可能引起流产现象呢。夏天饮食别过度贪凉
怀孕以后体温基本上都会有所升高，因此孕妈们都会比较怕热，尤其是在夏天，很多孕妈为了贪凉会吃大量的冷饮，还会喝一些冰镇的碳酸饮料。其实这对胎儿的发育很不利，而且吃的太凉也会导致孕妈在生产时胎盘滞留子宫，所以这一点月，孕妈们一定要注意。
怀孕对妈妈们来说是一个幸福又辛苦的旅程，而且怀孕过程中有很多事情需要妈妈注意，尤其是在饮食方面，一定要科学有营养，还要做到以上5个方面。
这样才能避免肥胖现象，也才能让自己只长肚子不长肉，那么你怀孕的时候是不是也很胖呢？生了宝宝以后体重是不是恢复到正常了呢？欢迎分享你的答案，我们在评论区探讨。
