虎背熊腰是不少MM的困扰，后背本来就难以运动到，再加上容易堆积脂肪，很容易就给人“壮实”的感觉，穿内衣勒出一堆堆脂肪，非常难看。眼看露肩露背的季节马上要到，背部线条不够美怎么行？别着急，小编给大家介绍6个美背瑜伽动作，让背部得到充分伸展，减掉背部脂肪，紧致背部线条，养成玲珑美背，让你夏天尽情秀。
我们用鸵鸟式瑜伽作为今天的开始动作，鸵鸟式不仅能够舒缓身体，减少肌肉拉伤，还能在身体前弯时，锻炼我们的背部肌肉，让堆积在背部的脂肪得到燃烧，对于背部线条的塑造非常有益。练习时双腿并拢直立站姿，挺直腰背，保持脊柱的延伸，肩放平，胸腔略微打开，双手扶髋。吸气，双臂高举过头顶，小腹内收，脊柱向上延伸。呼气，身体前倾慢慢下垂，肩膀下压，直至双手指尖触碰到地上为止，此时头往前伸，收缩腹部肌肉。
鸽子式瑜伽的变体，练习时平躺在地上，右脚脚后跟收近会阴处，右脚底贴在左大腿上，左腿往体后弯膝，脚掌扣住左手弯肘处。右手往头部方向上伸，弯肘绕过后脑，手指与左手手指互扣，然后头部再轻轻枕在右手小臂上即可。这是一个躺着的鸽子式练习，锻炼腰腹的同时还能锻炼背部肌肉，减少背部脂肪，挺拔背部线条，妥妥的瘦腰美背两不误啊！
桌子式瑜伽，这是一个美腿瘦背的动作，练习时平躺进入，双腿弯膝，小腿往臀部方向回收，脚跟尽量接近臀部，双手与双腿支撑身躯抬离地面，直至整个躯干与大腿和双手、小腿垂直，眼睛视线可望见两腿膝盖，身体如桌子形状。桌子式对于背部及腿部力量的提升非常有效，同时可以拉伸腿部，打开背部肌肉，消除背部脂肪，让你的背部线条更加紧致。
桥式瑜伽，这个动作也是非常虐背的体式，练习时仰卧在地上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。吸气，弯曲双膝，让两脚跟尽量靠近臀部。呼气，收紧小腹，用力将臀部抬离地面，使大腿与小腿尽量垂直。吸气，脚尖踮地，双手发力的同时让腰部继续向上弓起，头部后仰直到头顶可以支撑在地上为止。桥式除了可以消除大腿后侧赘肉，拉伸大腿线条之外，还能消除背部部多余脂肪，增加背部力量，对于纤细背部线条十分有益。
前伸展式瑜伽，这个体式比较简单，这对于没瑜伽基础的人来说也是个很好的练习体式。练习时竖着坐在地上，双手置于臀部后方一个手掌的距离，手掌撑地吸气，胸腔往前，肩膀往后打开。呼气时脚尖蹦下去找到地面，再次吸气，臀部和骨盆向上用力推起身体来个前伸展，呼气，头部往下有意识伸展即可。前伸展式可以很好缓解背部疲劳，矫正驼背姿势，而且还能消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部匀称紧致，养成玲珑美背。
最后我们用瑜伽的山式站立完美结束这次的练习，山式站立可以放松我们身心，为我们的背部肌肉舒缓减压。只要能一直坚持练习这6式瑜伽，那就能一直优雅，你若不能坚持，何来玲珑美背。
