近期，随着气温逐渐下降，心脑血管疾病也随之进入了高发季节。据统计：每年到秋冬季节交替的时候，心血管疾病的暴发率都远高于其他疾病。所以这个时候一定要提高养护心血管的意识，降低心血管疾病的风险。
秋冬交替时期心血管病高发的原因是什么？
这是因为在进入到秋冬季节后，气温会大幅度下降，而人体受到气温的影响，血管会产生收缩，而且这个时候人体出汗量会减少，血容量却会随之增大，会导致血压升高。除此之外，受到外界冷空气的影响，人体中血流速度会加快，血管受到的外围阻力随之会增强，容易出现血管梗塞。再加上因为人体在受到寒冷时，身体会消耗掉一定的能量，产生热量，所以会增加心脏的耗氧量，也会让心肌缺血的风险增加。
秋冬季节，由于人们的饮水量会减少，而人体摄入的水分减少会让人体中的血液发生黏稠，从而使血管阻力加大，导致血压上升，也会增加血管梗塞的风险。而且这个季节很容易爆发呼吸道疾病，这些疾病都会诱发心脑血管疾病。
所以在秋冬季节，要预防心血管疾病，要做到下面三件事。
一、注意保暖
秋冬季节，因为一天中的气温不同，所以在日常生活中一定特别要注意保暖要做到位。外出或者天气变化时要及时增加衣物，不要让自己着凉。特别是在进入冬天后，气温低会导致血管收缩，体内容易供血不足，所以要避免冷空气对身体的刺激。做好全身的保暖工作，特别是手脚，因为这些外露部分受凉后会引起末梢血管收缩，容易导致心跳加快。
而且在冬天的时候，要注意避免室内外温差的变化，比如在日常生活中，早晨刚起床时，不要立马就掀开被子，要在被子中稍微活动一下身体，日常洗漱中不要用冷水，最好用温水洗漱。
二、饮食
对于养护心血管而言，饮食方面显得尤为重要，日常饮食中一定要多吃新鲜的瓜果蔬菜，如果想要养护血管健康，每天一定要摄入充足的蔬菜瓜果，不过在选择蔬菜瓜果时也要注意它们的种类，尽量要多样化。
另一点，选择食用油时，不要只吃一种油，每种类型的油所含人体的营养元素不同，各种油可以每天搭配着使用。
还要注意多吃一些五谷杂粮，饮食方面多吃粗粮，因为像一些粗粮中的膳食纤维的含量是十分丰富的，众所周知，膳食纤维可以减轻胃肠道负担，帮助大肠蠕动，而且还能有效降低胆固醇。对于血管健康十分有益。所以可以选择吃一些五谷，对于一些烧烤腌制类食物一定要少吃，因为这类食物大多都是高油高盐，过多摄入后会造成血脂上升，增加血管内脂肪会对心血管健康造成伤害。
对于一些女生而言，会比较喜欢吃一些甜食，而众所周知糖分也会导致血管收缩增大血管阻力，所以饮食中一定要控制糖分的摄入量。
三、运动
现在由于人们工作方式的改变，大部分人们经常久坐不动，孰不知长时间的不运动也是造成心血管疾病的重要因素之一。因为长时间的不运动，不仅会增加血液黏稠，而使血流速度减慢，还容易造成血管堵塞。所以如果想要养护心血管，一定要坚持适当的运动。
而在秋冬季节，选择运动方式也是十分重要的,可以选择做一些有氧运动。
1、走路
特别是在吃完饭之后可以选择适当的走路，因为人在行走的过程中可以加快身体的血液循环，改善身体的很多机能。
2、快走
快走，相对于走路和散步而言是有一定速度的要求的。每天快走一定要超过半小时，这样才能起到消耗脂肪的功效。
3、踮脚走路
踮脚走，是用自己的前脚掌进行走路。这种方式可以帮助血液循环，而且对于预防动脉硬化也有不错的功效。每天可以踮脚走路100步左右，然后再平地走一百步，由此相互交替进行，对于降低心血管疾病也有很好的预防作用。
除了上述所介绍的关于预防心血管疾病的方法：饮食健康，注意运动、注意保暖外，还要注意一定要戒烟戒酒，烟酒对于身体的伤害是十分大的。另一方面也要注意自己的情绪健康，要避免让自己处在消极的情绪中，要放松身心。
