睡眠质量很大程度上取决于一个人的健康状况。睡眠期间，身体和所有器官都进入休息状态。只有身体好好休息，人的大脑和身体器官的功能才能正常使用。研究表明，睡眠质量好的人比睡眠质量差的人活得更长，而更长寿的人则喜欢在睡觉前做这四件事，以确保睡眠质量良好。将垃圾排放在体内，使自己更健康，寿命更长。
1. 热水泡脚
脚是人体的第二心脏，足部有大量的穴位和经络，晚上睡觉时，下半身的血液循环不良，血液容易回流，尤其容易引起下半身肥胖。'' 在冬夜，睡前用热水泡足，既能缓解身体疲劳，又能加快身体血液循环，尤其是下半身的血液循环。能祛除湿冷，促进新陈代谢，还能保持健康和减肥。所以晚上睡觉前经常可以泡脚，不仅可以改善血液循环不足，还可以保证他们有一个好的睡眠，健康自然会活得更长更长！
2、多次梳头
梳发是指疏通头颈经络，头部有大量重要的穴位如百会穴，通过梳头可以促进头部的血液循环，同时也起到镇静肝脏、降低头气、开口、保心、舒缓疼痛和明亮眼睛的作用，通过梳头还可以改善大脑的思维和记忆思维，最重要的是消除脑疲劳，使大脑能够快速休息，使人体也能得到休息。每晚睡觉之前。你可以用你的手指做梳子，用点按摩你的头，清理你的头，让你的大脑摆脱疲劳，你的身体就会变得越来越健康。
3、多伸懒腰
伸展是一种可以带动整个上半身的运动，不仅可以打开身体的肌腱和静脉，促进血液循环，而且还可以缓解身体的疲劳，特别是对腰部有运动和伸展作用，以及对胸腔也有扩张作用，将加快胸腔血液循环，帮助身体吸收氧气，使人在睡觉时获得很好的睡眠质量。'' 晚上上床睡觉时，你可以把左手和右手交叉在胸前，把它举起来，但不要超出你的负担能力。很长一段时间里，不仅睡眠质量会越来越好，而且健康也会越来越好。
4、轻揉腹部
人的腹部有大量的人体器官，是人体非常重要的一部分，轻轻揉捏腹部可以提高腹部温度，促进腹部血液循环，还能帮助胃肠等器官的消化和吸收作用。'' 还能明显改善肠道蠕动功能，防止便秘，消除疲劳。晚上上床睡觉时，要排尿，躺在床上，弯曲膝盖，保持小腿直立，并将温暖的手掌包裹在肚脐上。顺时针 50 逆时针 50，长期坚持，不仅睡眠质量越来越好，身体也会越来越好。
长寿有很多秘诀，但在睡眠时要保证身体健康，帮助人们长寿是一个非常重要的因素，本文介绍了四点可以坚持每晚睡觉前，让自己的睡眠质量和身体更好，此外，每天适当的户外锻炼，再加上正常的生活和休息，多吃新鲜蔬菜，身体会变得越来越健康，人的寿命也会越来越长。
