很多人都觉得赖床是个不好的习惯，但对老年朋友来说，适当赖床是有益于身体健康的。
人体经过一夜的睡眠之后，全身的肌肉和韧带大都处于松弛状态，血液变得黏稠，如果一觉醒来马上起身，立即从卧姿改为坐姿，甚至突然下床走动，是非常危险的。有的老年朋友很容易跌倒，甚至造成骨折等外伤，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人则容易出现疼痛加剧等状况，还有的会因此诱发脑出血、心肌梗死等心脑血管急症。
起床后最好在被窝里赖上5分钟，不但可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，使正在休息的血液逐渐清醒，由缓慢流淌回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。
赖床虽然有一定的好处，但时间不宜太长，否则会在起床后出现昏沉沉的感觉。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟，使脑垂体分泌的激素水平出现异常波动，大脑兴奋与抑制失调，会造成晚上夜不能寐，白天却心绪不宁、疲惫不堪的失衡现象。
另外，清晨7时，腹中已经基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出饥饿信息，这时如果还赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律。久之，很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。
那怎样才算是适当的赖床呢？一般来说，赖床时间控制在5分钟左右较为合适，再长就不好了，特别是本身已经睡够7～9小时的人，更不宜长时间赖床。为了让身体慢慢从沉睡状态转变为清醒状态，将身体叫醒，我们可以做这些小动作：揉耳廓，耳朵上有很多穴位，揉搓耳廓有助于疏通经络；伸懒腰，随身而动伸伸懒腰，有助于帮助肌肉恢复，让身体平稳过渡到清醒状态；扭身体，在床上缓缓扭动下身体，有利于缓解颈部、腰背部的酸痛。
