立冬是冬天的开始，天气转冷，昼夜温差大。颈部容易出现各种不适。因此，脆弱的颈部需要细心呵护。
华东疗养院康复医学科主任兼中医科主任刘晓东说，“风为百病之长，寒为百病之源”，风寒同时来临，加之现在衣服的领子普遍不高，颈部暴露于外易受风寒，颈椎病发病机率大大增加。天冷后户外活动减少，看书看屏幕时间变多，颈部肌肉长期处于拉长状态，颈椎的正常曲度改变，易疲劳，常引起僵硬、酸痛。
如何做才能保护颈部呢？
首先要注意颈部保暖。出门可戴上围巾或穿高领衣服，给脖子防风保暖。晚上可以用电吹风对着不适的部位吹1-2分钟，或者热毛巾敷脖子5-10分钟，促进血液循环。
艾灸、刮痧也是很好的保健方法。居家选择灸盒比较方便，部位可选择风池、风府、天柱、大椎、等穴位，操作的过程中选择舒适的体位，防止烫伤。刮痧可从颈后部开始向下呈八字形分开到两侧肩胛骨，宜选用香油或精油为介质，由上往下刮，出痧即可。但局部皮肤有炎症或者皮疹者禁用。
此外，持续低头工作1小时左右应该站起来活动活动。颈椎操、“米”字操、颈部拉伸、抬头远眺等皆可。但要注意的是，转头活动慢一点，避免头晕。平时也可以打打羽毛球，运动过程中头常后仰，挥拍动作又能带动肩颈相关肌群协调运动。
新民晚报记者 左妍
