如何健身才能练出好身材？练出好身材，或者说打造出好身材，在于坚持长期有效的训练。健身是一个意志力的运动，需要你有很大的决心和毅力。不仅仅是身体上的折磨，还有饮食上也是一个考验。
根据题主描述现在在减脂期间，饮食会比训练更重要，三分练七分吃这个道理都懂，先说吃，不能吃多盐多油的食物，不能吃动物内脏嘌呤高的食物。热量高的膨化食品。早餐可以喝豆浆牛奶，全麦面包，燕麦片。水果都可以。中餐有时候都是在单位食堂吃的话，没法自己做的话，可以少吃点大米饭，多吃点菜，菜也是吃深色的蔬菜会好一点。
什么是好身材？女生曲线有致，腹肌、翘臀、修长腿，有着一定的腰臀比；男生肩宽臀窄，有着倒三角。打造好身材，是对身体不同部位肌肉群进行持久有效的力量训练，脂肪偏多者，前期还须做有氧训练减脂。少喝肉汤。嘌呤太高了。晚餐可以吃水果。鸡胸肉。膳食纤维含量高一点，饱腹感强一点的食物。不能让自己饿着。练也不能放弃，但是要记住一点，你的脂肪不会变成肌肉的，只能老实把它减掉，怎么减？吃是一个重要因素，锻炼就是另外一个因素，大肌群的运动让你的耗能多。一般来说三个月左右会有效果。加油 没有什么完成不了的事情。
慢跑、健身操、跳绳、动感单车等都是有氧训练，以有氧训练有效减脂，还应保证足够的训练时间和训练强度，合理控制饮食。女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，适合转为各种力量训练为主增肌塑形。对女性来说前凸后翘和细腰就一定是好身材吗，我感觉差不多，但不是全部，最好再有点肌肉，有点肌肉线条，我不喜欢太瘦和太胖的女人。
就女生打造曲线身材而言，应坚持做针对腹肌、臀腿的训练。针对腹肌的训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身登山、悬垂举腿等；针对臀腿的训练有宽距深蹲、硬拉、（单腿）臀桥、臀推，器械蹬腿/腿屈伸/腿外展（腿内收）等训练。每个女人心目中完美身材的具体标准都不一样，基本上都要有丰胸、翘臀、美腿、细腰等几项。至少也要“瘦”一点。而这种身材，除了胸部大小主要靠先天遗传，很难改变之外，其它部位都可以通过锻炼，慢慢练出来。
