如何做好俯卧撑和深蹲运动
1、俯卧撑正确的方法
先从俯卧撑退阶开始做。俯卧撑分几个阶段：与胸平行的位置推，与小腹平行的位置推，与膝盖平行的位置推，在地面跪姿推，在地面平板姿态推。判断自己处在哪个阶段的方法是，能否做10到15个之间的标准动作。
俯卧撑做之前，要调节好胸椎和肩胛骨，胸椎往上提，感觉胸口上方位置有一根线，线把你的胸向上提，同时肩膀下压，靠近你的肋骨。在整个过程中，需要你的肩始终保持不动，小臂尽量保持垂直支撑面不动，大臂做开合的动作。
1、深蹲正确的方法
一般深蹲标准动作：
1、两脚平放于地面，打开与肩同宽，注意背部呈弓形；
2、然后下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。
3、站起时重心向后倾，脚跟发力站起。
杠铃深蹲基本标准动作：
一般深蹲掌握好并熟练后，可以尝试下杠铃深蹲。
1、抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。
2、准备工作做好后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，最低点保持1-2秒。
3、然后再蹲起，蹲起时应将注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
相扑式深蹲
1、两手握住一支哑铃，两脚分开与肩同宽，脚尖向外45度；
2、起脚跟，保持身体平衡，弯曲膝盖，慢慢蹲下身体，保证后背挺直，不要让膝盖超过脚尖，然后慢慢挺直身体，放低脚跟，在最低点停留1-2秒。
3、然后在蹲起，蹲起时脚不能移动，重心要稳定。
