导语：
说到健身动作，我们往往会更多的去关注在健身过程当中需要注意到的一些内容，然而一个完整的健身动作，我们不仅要了解过程当中的内容，同时对于他的预备动作和结束准备也是我们需要了解的。健身他从来都只是一个整体，只关注某一个方面的话，你的变化是不会很明显的。
今天在这里给大家介绍健身当中两个典型的黄金动作，硬拉和卧推，主要说一下这两个动作的预备动作，他们的正确做法是怎样的以及容易出现的错误是怎样的，希望能够给大家带来一定帮助。
1、硬拉预备的正确做法应该是怎样的？
很多健身人士所不知道的是，我们在开始做硬拉这个动作之前，是需要给我们整个身体营造一种全身都在受力的预备状态的。
那么怎样的预备状态是相对正确的呢？首先需要保持双臂伸直，并且双手要对杠铃施加力量，就好像要将它向上拉起一般。但是在这个过程当中，杠铃是不需要离地的，在这种状态下开始做硬拉动作，我们向上的动作就会更加的自然以及更加的流畅。
2、硬拉预备过程当中容易出现的错误有哪些？
很多人在做硬拉预备的时候，双臂是弯曲的状态，并且手放在杠铃的上方，力量却是反向向下推的。
然后在动作开始之后就会将整个杠铃生硬的猛拉起来，这样的预备状态会导致我们身体出现伤害，并且发力感也不充分。错误的硬拉预备可能会影响到接下来整个硬拉的过程以及最后的硬拉效果。
3、卧推预备的正确做法应该是怎样的？
我们在开始做卧推这个动作之前，同样也需要给身体营造一种全身都在受力的状态。怎样才能达到这种状态呢？首先肩膀需要外展下压，并且胸部要向前挺起，然后我们的背部不要刻意的弓起，要自然弓起。
双手将杠铃抓住并且向两侧施展力量，并且臀大肌要收紧，整个双脚也要稳固的支撑在地面上。就这样，我们浑身的肌肉才能够被激活起来，并且也非常有助于接下来的动作发力。
4、卧推预备过程当中容易出现的错误有哪些？
在做卧推训练过程中，很多健身人士，他们浑身的肌肉都是松散的，那么这样会影响到接下来身体的整体发力。
从而在训练过程当中没有办法突破更大的重量，甚至在训练过程当中会引起肌肉以及关节的受伤。所以说，在做训练动作之前的预备动作当中，你的全身肌肉就应该处于绷紧的状态。
结语：
很多健身人士在做训练动作过程当中，往往会忽略到他们的预备动作以及最后的结束整理。其实这些方面也是最后决定健身效果的关键之处，所以要想通过健身有一个明显的效果，那么我们就应该将它的方方面面都兼具的。
关于以上说的卧推以及硬拉着两项动作的预备动作，希望能够让大家对此有更进一步的了解。
