平时生活中不常运动，就形成了僵硬肌肉，而赘肉最容易堆积在僵硬肌肉周围！最具有代表性的部位非腰部莫属了，水桶腰就是这么形成的。特别是女性，随着年龄增长，女性的荷尔蒙分泌低下，腰部赘肉更容易长出来。
这么说来，如果消除僵硬肌肉，赘肉应该会有改善，你也可以变得很女神。下面就给大家介绍简单几个瑜伽动作，锻炼腰部，消除僵硬肌肉，让肌肉处于活动状态，打开身体有软度的同时收紧腰腹，消除松弛赘肉，让你紧致优雅。
每天练习一些简单的拉伸体式就能很好帮助身体打开柔软度，让僵硬的身体变得轻盈柔软，就像练习这个简单的站立体前屈伸展式一样，能够很好的帮助拉伸双腿后侧，灵活腰部，而且还能伸展背部，让身体变得柔软。
练习时从站立山式进入，双腿并拢站直，上身从髋部折髋向下，双手尽量往下抓住两脚脚踝，保持双腿笔直站立，背部保持延展，臀部朝向天花板，眼睛看向地面，让呼吸保持流畅，坚持7-10个呼吸，然后呼气还原身体至站立山式。
瑜伽轮式，这是一个对腹部、腰部有高强度拉伸的后弯体式了，这两个部位都会被拉扯到将脂肪燃烧殆尽，只剩坚实的肌肉同时还能增强腰部的柔韧度，这个体式开始从桥式演变过来，先面朝天躺在地面上，双脚收回来，脚心着地踩在地面上，身体向上抬高，将头低在地面上，身体要形成一个自然的弧形，双手离地，抓着脚腕。
瑜伽单腿侧伸展式，从手杖式开始，双膝弯曲，双脚掌靠近臀部下方踩实地面。吸气，左腿往身体左侧打开并伸直，脚掌朝前绷直。呼气，上身往左侧下压的同时，左手从体前弯肘向上，右手从右侧耳朵方向上举并弯肘，头部与胸腔往右上方翻转右边臀部抬起离开地面，右大腿抬起，右脚跟提起，保持这个动作5-8次呼吸，换侧练习多一次。
单腿侧伸展式除了可以拉伸腿部，改善腿型，灵活髋关节之外，也能拉伸腰部，增强腰部柔韧度，减少腰部赘肉。而且通过肩部与颈椎的扭转活动，对于改善驼背，缓解肩颈背疲劳也很有帮助。
瑜伽弓式变体，从俯卧姿势开始进入,弯曲双膝，双手向后交叉抓住双脚脚踝。吸气，双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面，使整个身体呈弓状，感受腰背肌肉的拉伸，臀部放松，维持这个动作15~30秒。
这是一个相当于俯卧的骆驼式的经典体式，当然，比骆驼式难度要大一些。而且弓式的练习对于改善驼背，伸展肩胛骨，减轻肩部僵硬，提高身体柔韧度以及美化腿部线条都具有极强的练习效果哦。
