导语：
人到中年，是人这一生中压力最大的阶段，因为中年人同时面临着赚钱养家，身体机能退化等各方面的压力，每天几乎都忙得不可开交，没有自己的时间，根本就没有时间进行锻炼。
而且中年人的各项指标都会呈现出下降的趋势，尤其是没有锻炼习惯的人，更容易出现亚健康的情况，所以，作为中年人的你，为了自己的身体健康，为了不让自己的家人担心，赶紧开始健身吧！如果你不知道怎么锻炼的话，我来教你！
一、我们可以在什么时候进行什么样的训练呢？
1、 早上进行锻炼
大多数中老年人的睡眠质量都会下降，每天晚上睡得晚，早上醒得早，所以，我建议大家利用这些时间进行锻炼，早上的时候可以跑跑步，最好是慢跑，因为慢跑对中老年人的身体状态是最合适的。
中老年人不适合特别激烈的运动项目，慢跑这项运动可以避免剧烈运动给身体带来的不适感。中老年人做剧烈运动的时候，容易引发哮喘以及很多先天性疾病，比如心脏病，脑血栓等疾病，而慢跑则没有这种弊端。
2、 午饭后进行锻炼
午饭之后也是一个进行锻炼的好时间，因为很多人吃完午饭之后都有睡午觉的习惯，这是一个非常好的习惯，但是刚吃完午饭之后就睡觉的话，不仅容易长胖，还会对消化系统造成伤害。午饭之后，大家可以进行散步，散步有助于消化，还能提高人体的代谢能力，帮助肠胃进行营养的吸收。
3、 下午4点以后
下午4点以后适合做一些抗阻训练，很多中老年人都非常抵触抗阻训练，但是中老年人做抗阻训练是非常有必要的，因为抗阻训练可以帮助我们增加肌肉的含量。比如，深蹲，箭步蹲等动作都可以很好地锻炼到腿部肌肉和骨骼。
中老年人的肌肉流失速度是非常迅速的，经常做抗阻训练可以使你的身体线条更加流畅，肌肉更加饱满，皮肤更加紧致。
4、 利用零碎时间进行健身
大多数中老年人都是有自己的工作的，但是在工作之余，利用一些零碎的时间进行健身也是非常好的选择。
比如在办公室里时，你就可以选择做一些俯卧撑，高抬腿，俯身登山跑等运动项目，既可以起到健身的作用，也可以帮助我们节省时间，提高健身的效率，使你在相同的时间里，比别人的健身效果更好。
二、中老年人健身需要注意什么？
中老年人健身时，一定要做充分的身体激活运动，因为人到了中年以后，就会出现肌肉流失和骨质疏松的情况，如果在健身之前不做充分的热身运动的话，是非常容易在健身的时候受伤的。
健身之后还要记得拉伸，使心率快速恢复到平常的水平，这样可以有效地保护中老年人的心脏。
结语：
中老年人是一定要健身的，就算不去健身房健身，也要利用自己的业余时间进行锻炼，因为中老年人都是很容易进入亚健康状态的，
养成健身的好习惯，可以让你拥有一个健康的身体和健康的心理。中老年人，加油健身吧！
