导语：
我们对人的第一印象总是会看脸，但是脸都是爹妈给的，无法通过后天的努力而改变。
于是我们的双腿就会格外地吸引人们的注意力，如果我们的腿部形态有型，就会是一个很好的加分项，尤其是女孩尤为看重双腿的优美。
妹纸们拥有完美的双腿，不但能增强自信，而且能特别地引人关注，甚至连衣着品味也能大大得到提升。由此可见，一双美腿对于女孩们来说是多么地重要。下面，就让我们一起来分析一下不良腿部形态的产生，改善的方法，以及提升腿部形态的动作。
一、不良腿部形态形成的原因
产生的原因大致如下，长时间的久坐导致下半身血液流通、循环不畅，加上长期缺乏运动，平时进食过高热量的食物等都会引起腿部的肥胖问题；
骨关节存在一些疾病隐患，也会导致腿部形态的改变。
二、改善方法
1、戒掉不良的饮食习惯
如果你平时经常吃甜食、油炸类食物或者垃圾零食，那么这些食物对你的健康是有影响的，不但不会让你的双腿更有型，而且会使你的身材更加走样，只有尽可能地远离这些食物，才能合理地进行正确的饮食。
2、加强运动
现代人普遍缺乏运动，更缺乏体力劳动，久而久之，身体形态愈发走样，尤其是双腿长期缺乏运动，肌肉日渐萎缩。所以我们要多运动，每周可以进行4-5次健身运动，涵盖有氧无氧两种运动，每次运动时间控制在90分钟之内。这样我们的身体会越来越好，腿部形态也会变得好看。
三、推荐动作
1、深蹲
双脚分开，间距与肩同宽，直立站好，膝盖微微弯曲，核心收紧，目视前方。双手置于身前，用于控制身体平衡。
臀部后坐，下蹲至大腿与地面平行，保持片刻。之后运用臀腿的力量，向上起身站立，回到初始位置。
2、硬拉
双脚分开，间距与肩同宽，直立站好，膝盖微微弯曲，核心收紧，目视前方。将杠铃置于身体前方地面上，俯身半蹲，双手抓握住杠铃，握距与肩同宽，腰背挺直。向上将杠铃拉起，至最高点稍作停顿。然后缓慢将杠铃下放，回到初始位置。
3、慢跑
选择合适的跑场，充分热身后，放松站好。向前交替迈出双腿，同时摆动双臂，核心收紧，控制好身体的稳定，跑步时控制好呼吸和节奏，制定跑步计划，并高质量完成。
4、跳绳
可以在几平方米的空间内进行运动，双手抓住跳绳两端，双脚略微分开站好，膝盖微微弯曲，核心收紧，目视前方。
向前摇动跳绳，同时双脚起跳，保证每次跳跃时跳绳不碰触身体即可。
结语：
以上就是分享给大家的一些东西，希望能对你有所帮助。在了解腿部形态不美观的前提下，加强运动，适时地作出改变，你就会拥有完美的腿型。
当然，只了解这些知识是不够的，只有长期付出相应的努力，你才能拥有更多。
