禁食「碳水化合物」正确吗？「阿特金斯减肥法」有效安全吗？ 减肥碳水化合物控制在

减肥时候是不是呀注意碳水化合物和热量的控。 健康指导：您好，关于减肥，碳水化合物和热量的摄入，比平时的略少就好，如果想快速减肥，不要少如平时摄入量的一半，否则会对身体的健康有损害。此之外，少吃流质油炸食品。22岁想通过控制摄入的碳水化合物减肥，但不知为何没有效果，具体在下面描述 戒碳水短时间内体重会下降，长此以往，身体就会造成你的基础代谢率直线下降。身体以为闹饥荒了，干脆关闭一部分不紧要的功能，能不消耗就不消耗，能吸收的赶紧吸收。所以，就算你再怎么少吃，也不会瘦下来。现在你要做的就是提高基础代谢率，有两种方法：1、少吃多餐，多摄入蛋白质和膳食纤维。上午和下午都可以给自己安排加餐，上午吃一个苹果/香蕉，下午吃一袋25g的原味坚果。2、力量训练肌肉多一点，就算坐着不动，消耗的热量也会多一点。禁食「碳水化合物」正确吗？「阿特金斯减肥法」有效安全吗？ https：//www. vox.com/2018/2/21/17036 004/do-low-carb-diets-workhttps：//www. vox.com/science-and-hea lth/2018/3/13/17054146/diet-isnt-working-why 编辑于 2018-03-28 。减脂期间吃的 碳水化合物+蛋白质+脂肪 换成实际分别大概控制在多少克呢？ 所谓的拳头原则是指碳水化合物和蛋白质 应该遵循拳头定律吗？像我喜欢吃清汤煮蔬菜 那个量也要严格控制…控制糖类的减肥与控制碳水化合物的减肥是有区别的吗？ 糖类和碳水化合物的区别在于有无食物纤维，碳水化合物中包含了糖类以及膳食纤维，因此减肥时需要控制的是糖类，建议通过蔬菜或代糖食品，在不影响膳食纤维摄入的同时，简单的进行糖类限制。现在在网上很火的Plavest罗汉糖就非常值得推荐，因为罗汉糖可以有效地替代白砂糖，保持甜度的同时不含糖分，因此即使是糖尿病患者也能够放心食用。碳水化合物怎么吃才能减肥 可是关于此减肥正确的方法，你知道吗？关于碳水化合物：所谓碳水化合物。就是人体所需的三大营养素“脂肪，糖脂，蛋白质”的糖脂。碳水化合物在我们的身体里到底发挥着什么样的作用呢？碳水化合物（糖分）的作用：碳水化合物在大米，面包，麦类，南瓜，薯类中含量相当丰富。所摄取的碳水化合物，被消化吸收后被分解成为葡萄糖，在人体的肝脏和肌肉中作为糖原而被储存了下来。另外还有一部分作为血糖进入到血液中。在空腹和运动时，糖原对于调节血糖值是有着一定的作用的。碳水化合物的利弊：那么，如果减少对我们的身体具有重大作用的糖分的摄取量，会变得怎么样呢？如果减少碳水化合物的摄取量，这样对身体既有利也是有害的。适当的减少的话，是有利的。1、体内的血糖值的上升被抑制。2、让体内积存的脂肪容易作为能源而被消耗掉。过度的减少的话，是很不好的。1、因为这样将引起脑部的营养不足，使注意力无法集中起来。2、储存在肝脏的糖分将被分解，使得肝脏机能变得低下。3、体内的蛋白质被分解，是身体变得容易疲劳。4、破坏体内的PH值酸碱平衡，使血液偏向酸性。从而引起昏睡状态过于激进的减少碳水化合物的摄取量，其消极作用是极大的。低碳水化合物减肥就是。减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办？ 当我们特别想吃东西的时候，并不表示我们是因为饿了才吃，有时候往往只是想吃，并没有其他原因，我们自已也讲不清。特别是当我们看到精美的蛋糕、面包、冰淇淋，闻到香甜的味道时，口腔里的唾液量会加速分泌，与此同时将它们狠狠咬一口、美美吃一顿的欲望几乎让人失控。长期控制住对于美食的渴望，对于绝大多数人来说是一件注定要失败的事。在低碳饮食减肥理论看来，碳水化合物（糖类）才是导致我们肥胖的主因。所以，控制碳水化合物的摄入量，成为减肥的关键。然而，面对精美的各类主食、点心，包括各种果汁饮料、甜度较高的水果，该怎么“控制住”吃它们的冲动呢？别让自已饿着减肥！饮食男女，人之大欲存焉。仅以此观之，企图依靠节食（少吃或不吃）来减肥，就不靠谱。和自已的食欲打擂台，怎么可能赢呢？那面对诱人的碳水化合物怎么办：别让自已饿着。比如，多吃一些膳食纤维含量多、能提供良好饱腹感的食物。此外，循序渐进也是一个好办法，不应突然大幅减少或不吃碳水，循序渐进地调整会让胃和身体都有一个适应的过程，而不至于导致强烈的饥饿感。你完全不用靠饿自已来减肥，那也不可能达到目的。控制饮食应依靠合理的饮食安排，而不是依靠你的意志。绝大多数人的意志，。减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办？ 当你特别想吃碳水化合物的时候，一定是经历了碳水摄入减少、热量摄入极低的饮食方法。在大幅度降低热量的节食减肥期间，控制不住特别想吃高热量的食物这很正常。我的建议是：可以吃，但不是随心所欲的吃。正常饮食情况下，碳水的比例也要保持在45-55％之间，过低得碳水往往伴随过低的热量，要么暴饮暴食的反弹，要么肠胃、代谢受损。害怕吃碳水发胖很正常，因为过量的碳水本来就很容易导致发胖，所以在选择碳水的种类以及控制碳水的量上格外重要。碳水包含的种类有很多，几乎淀粉、纤维、糖类的食物都属于碳水化合物。所以在平时大部分时候就需要选择那些饱腹感比较强的、不那么容易发胖的碳水化合物，然后极偶尔的时候可以选择高热量的碳水化合物，避免、降低暴饮暴食的几率。优质碳水：各种粗粮、低糖水果、蔬菜，并且把每顿主食的摄入量控制在一个小盆、小碗大小的范围，早饭可以多一些，晚饭相对少一些。高热量碳水：高糖水果、面包甜点、饮料外卖快餐小吃等等，最少每一个月吃一次，每次尽量选择好一点的材料加工成的，做到量少而质优。并且在吃高热量的那天最好加大运动强度，可以练腿+有氧增加消耗。

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