导语：
要想突出健身效果，必须有科学合理的健身计划。所谓科学的健身项目不仅要有健身过程中动作标准性以及时间安排等一系列计划，健身前和健身后也要合理安排到位。
关于健身前的合理安排，补充充足的热身和营养很重要。制定适合自己的健身计划，量力而行。接下来，我将告诉大家一整套科学的健身计划是什么样的，希望对大家有所帮助。
1、及时补充，穿衣舒适
健身过程中穿的衣服透气性不好的话，很影响健身活动，在健身过程中会很难受。毕竟要伸展身体，所以选择运动衣要从呼吸性、透气性两方面考虑入手。最重要的是运动鞋的底部不能太高，要穿得轻便舒适。如果底部太高，跑步时很容易崴脚，造成不必要的伤害，记住这些算是对个人身体的保护措施。
健身前不要处于空腹状态，要适当地喝水补充能量。如果在这段时间你想要增肌，可以在健身前补充香蕉或高蛋白食物，如鸡蛋、蛋白棒以及牛肉粒等等。有条件的话，喝一杯蛋白粉是最好的选择，健身过程中要注意休息时间，及时补充水分，身体舒适度也能得到缓和。
2、热身运动是基础
正式健身前必须进行热身运动，这就是基础和前提，千万不要蒙骗自己说忘了做。其实是你根本没把热身运动放在心上，看得一点也不重要。热身是指进行简单的身体部位拉伸，提高全身关节的柔韧性。
那么什么样的热身是更好的选择？可以进行几组身体训练，然后慢跑10分钟，这时候血液循环，身体已经得到了很好的预热。
3、健身运动的选择
合理安排正式训练的时间，如果想减脂的话，以有氧运动为主。要想增加肌肉，就要以力量为主。有氧训练可以选择什么？健身房里跑步机、运动自行车、健身操、游泳都是不错的选择。户外运动可以是慢跑、跳绳、骑自行车和打球，都是可以选择的。
当然了，最好有氧和无氧二者锻炼结合进行，比较常见的健身动作是深蹲，这种徒手训练动作的训练效果非常好。此外，健身房里的大部分健身器械都属于力量训练。
4、拉伸休息
训练后简单的静态拉伸可以缓解肌肉充血，改善肌肉疼痛。
5、健身后加餐
这一点主要针对想增加肌肉的健身爱好者。健身后需要补充充足的能量，才能吸收充足的营养补给肌肉，从而促进肌肉恢复。减肥的人，正常吃饭就可以了，尽量不要加餐。
结语：
这几个健身过程是必不可少的，补充水分和营养，避免出现健身头晕的现象，舒适的衣服能使我们的健身效果更好。热身动作可以在健身过程中避免受伤。
在正式训练中，健身动作的选择直接决定了我们最后一次训练的效果，健身后的拉伸更有助于肌肉恢复和生长。加餐是为了让我们的身体吸收营养，恢复肌肉。
