导语：
想要提高整体的健身水平，健友们需要对上肢肌群进行针对性的锻炼，很多的健友为了提高自己上肢的基础力量，节省下班的碎片时间匆匆忙忙感到健身房进行上肢肌肉的锻炼，这样会使健身者消耗很多的力量，今天我们分享的这些动作，都是借助哑铃完成的，
最好的地方是这些动作可以在家随时随地的进行锻炼，效果按着我们贝=东北话来说，简直杠杠的，赶紧收藏并且锻炼起来吧！
一、用哑铃锻炼上肢肌群的好处表现在哪些方面
1、用哑铃锻炼胸部
在每个健友心中，卧推是锻炼胸部肌肉的最经典的动作，很多的健友经常用杠铃进行卧推练习，例如：平板凳卧推、地面卧推、史密斯架卧推等，这些动作离不开器械杠铃，但是杠铃对于胸部的刺激过程中，存在着锻炼的缺点，那就是杠铃使用起来没有哑铃灵活，
它不能很好的刺激胸部的小肌肉群，而哑铃正好弥补了杠铃存在的这种短板，它的特点使用起来比较灵活，并且能够无死角的刺激胸部肌肉，让整个胸部肌肉得到整体的发展，最终提高了锻炼效果。
2、用哑铃锻炼肩部
女生经常使用哑铃来锻炼肩部，可以很好的控制重量，一般选择轻哑铃锻炼的较多，能够很好的塑形肩部肌肉，并且使用起来也是比较安全的，训练者不用担心哑铃会砸伤身体，当然也能无死角的锻炼肩部肌肉，同时它的灵活让肩关节的活动范围增大。
3、用哑铃锻炼手臂
用哑铃锻炼手臂，可以很好的塑形手臂肌肉，并且让刺激力容易集中在手臂上，例如：弯举类的动作，正好依靠哑铃的特点，全方位收缩上臂肌肉，最大限度的刺激手臂，最终提高锻炼效果。
二、如何用哑铃进行上肢肌肉的锻炼
动作一：跪姿臂屈伸
跪姿臂屈伸能够很好的刺激手臂肌肉，在锻炼过程中，训练者要收紧核心，保证身体的笔直，训练者的注意力要集中在手臂肌肉的收缩上。
动作二：哑铃负重卧推
这个动作是经典的锻炼胸部动作，训练者在做这个动作的时候，一定要控制好哑铃的上下速度，最大限度的刺激胸部肌肉，确保每个动作细节的准确性。
动作三：哑铃负重窄推
这个动作不仅能够刺激到手臂，同时还可以提高胸肌中部的刺激，注意的是训练者保证身体紧贴在地面上，肩部下沉不要抬起。
动作四：哑铃仰卧臂屈伸
这个动作也是很好锻炼手臂的经典动作，训练者采用仰卧姿势进行手臂的锻炼，这样做身体会比坐姿臂屈伸或者站姿臂屈伸更稳，锻炼效果会被提高很多。
动作五：哑铃站姿平举
这个动作主要针对的是三角肌的前束和中束，训练者需要注意的是不要让伸直的手臂锁死，而是保证身体的稳定，保存更多的体力让训练者坚持的时间更长一些。
动作六：哑铃站姿推举
这是一个锻炼三角肌中束的经典动作，要求在锻炼的时候收紧核心，保持背部的绷直，并且注意力集中在中束的收缩上。
结语：
以上6个动作，可以针对性的对胸部、肩部和手臂进行锻炼，只训练者每周坚持锻炼3-4次，每次锻炼时间保持在30-60分钟左右，
那么一个月后，效果会有明显的提高，促进以后的健身水平就不用多说了，健友们赶紧行动起来，时间就是效率。
