导语：
说到平板支撑这个动作，不管是健身新手还是健身老手，对它完全不陌生。毕竟是健身中最基础的动作。
通过这个动作，我们能得到很多好处。最吸引人的是能有效增加腰腹部的核心力量，肩膀的核心力量也会增加，躯干也会更加稳定。
健身初期最好多坚持平板支撑，在后期健身过程中力量会更大，肌肉的刺激也会更准确。很多健身老手会一直坚持平板支撑，因为在身体的敏捷性和灵活性方面能有效提高。但是很多人在做平板支撑的时候忍不住颤抖，无法控制身体，这意味着你的平板支撑动作错了，训练的效果当然会大幅下降。
一、为什么平板支撑时身体会颤抖
在开始平板支撑的过程中，身体颤抖的最大原因是我们的肌肉不紧绷。肌肉不紧绷的情况下，关节承受不住身体的体重，整体稳定性就会下降。所以，在平板支撑运动的过程中，要想使效果更好，首先要收紧全身的肌肉。
二、平板支撑的注意事项
很多人知道，在平板支撑的时候，要绷紧全身的肌肉，但往往在这个过程中，不知道如何收紧全身的肌肉。现在这几个重点，我将告诉大家如何更容易地去做出标准的平板支撑。
1、肩膀紧绷
有些人在做这项运动时，将关注点放在收紧腹部上，但没有注意到肩膀也要紧绷。这个训练动作主要是锻炼上半身的，所以肩膀的紧绷也很重要。练习过程中尽量绷紧上肢，保持身体的平衡。
2、腹部收缩
这可以说是平板支撑的最基本要求。很多健身人士只能保持整个身体直线，但身体下面都很放松。正确的平板支撑需要腹部用力绷紧，很多人认为锻炼平板支撑需要复式呼吸，小而短促的胸型呼吸可能更适合开始训练平板的健身者。
3、膝盖紧贴
运动时怕伤膝盖，所以不管选择什么运动，最主要的保护就是膝盖。但是在平板支撑的过程中，膝盖稍微弯曲，身体就容易颤抖。其实平板支撑这个动作的是静态动作，
不会伤害膝盖，所以膝盖不需要稍微弯曲。如果想让身体更稳定，不颤抖，最好伸直膝盖，让平板支撑更长时间。
4、坚持一分钟
开始平板支撑最好从坚持一分钟做起，打下良好的基础，随着能力的提高逐步增加时间。我相信短时间内都能做到五分钟，刚开始全身会感到酸疼，但这只是短暂的，为了更好的健身效果，我们需要顶着酸痛坚持下去。朋友们，坚持做一件事是快乐的，放弃一件事会一直后悔，为了不让自己后悔，不妨坚持下去试试，发现不一样的自己。
结语：
这几点是平板支撑过程中动作的核心，如果想追求更好的训练效果。
最基本的方面是，通过平板支撑达到减肥的形式，帮助增加肌肉或修整身体，就必须完成上面提到的几个要求。
