01有趣的生物钟
我们的睡眠一直是和生物钟息息相关的，人体生物钟有两个非常有意思的特点。第一，人体的生物钟周期与地球自转周期几乎相同。也就是，日出而作，日落而息。第二，生物钟可以根据时区调整。即使你长期适应着中国这边的昼夜，也不妨碍你通过倒时差去适应地球另一边的作息。
2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给了三位研究生物钟的科学家，他们的研究揭示了生物钟另一个有趣的特点--决定人的睡眠“时差”的基因。
02“百灵鸟”与“猫头鹰”
其实人的每一个细胞都有一个生物钟，细胞生物钟的不同，从总体上也导致人的生物钟并不完全一致，也就是“时差”不同。于是便形成了一个正态分布曲线，两个极端便是“百灵鸟”型和“猫头鹰”型。
“百灵鸟”型人群就是典型的睡得早，起的早，而“猫头鹰”型恰恰相反。所以，假如你看见你的朋友可以每天熬夜到两三点，早上起来还精气神贼棒。千万不要想：反正他也可以熬夜到这么久，我为什么不行嘞？因为，真的有人擅长熬夜。
除了基因，年龄也和我们的生物钟有很密切的联系。儿童一般都是“百灵鸟”体质，早睡早起，睡得踏实，白天生龙活虎。上了年纪的人表面看也是“百灵鸟”体质，但他们相对于小孩睡得不踏实，所以一般白天精神不好，经常会打盹。
还有一个有趣的数据，所有的哺乳动物在进入青春期后都会向“夜猫子”体质发展，人也不例外，在中年时期才会向前调。
03人的生物钟与社会时差
社会时差是指你的生物钟与社会总体的生物钟的时间差。假如社会时差是12点就寝8点起床，而你是4点睡觉12点起床。那么你的社会时差就是4个小时。在传统社会，一般99%以上的人都不会有社会时差。但是随着电灯普及，社会要求一部分人逆生物钟工作，比如工厂倒班制，航空公司人员跨时区飞行等等。
如果社会时差过大，也就是生物钟紊乱。对于身体也有很多不可逆的影响，比如睡眠紊乱，糖尿病，心血管疾病。并且熬夜，生物钟紊乱也是造成肥胖的元凶之一。同时，社会时差大的人相对于社会时差小的人压力更大，也更容易吸烟喝酒甚至吸毒。
所以，除非迫不得已，请不要选择社会时差大的工作，也不要因为自己的不自律而在假期拉大自己的社会时差。早睡早起，保持规律的睡眠时间，为自己的身体负责。
04睡眠四要素
说了这么多，保持一个规律的生物钟很重要，但也要求我们拥有高的睡眠质量。睡眠质量的好坏也与睡眠四要素息息相关。睡眠四要素指：睡眠的用具，姿势，时间，环境。
睡眠的用具：床铺硬度应该适中，太硬会影响人睡眠的自然翻身，太软会使脊柱处于弯曲状态，造成脏器的挤压；枕头高度以人的一肩长（10cm）为适；在夏天，枕头要多次翻晒，否则易引起肺部感染。
睡眠的姿势：平卧是最可以让肌肉放松的睡眠姿势，可以在膝盖下面放一个枕头，可以更好地保持肌肉松弛。侧卧方向推荐右侧，右侧卧可以保证消化道的正常工作，也可以促进血液循环。
人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口都在右侧，肝脏亦位于右侧季胁部，右侧卧位使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量，有利于肝的新陈代谢。
睡眠的时间：最佳睡眠时长是7-8小时。如果入睡快且睡眠深，6小时就可以完全恢复精力。但是入睡过慢，睡眠浅而多梦，即使睡上10小时也会精神不振。
睡眠的环境：15°C~24°C是最适合睡眠的温度，过冷过热都会降低睡眠质量。变换睡眠环境也会影响睡眠质量，比如第一次搬到宿舍，乔迁新居等，一般1周的时间就可以完全适应。
失眠是现代社会困扰白领、学生的一个常见问题。在大学生中，失眠的发生率最高达28.4%。这一现象在医学生群体中更为严重。除了熬夜玩手机，吃夜宵，造成失眠的原因还有许多不为人知的部分。
这一部分就留到下一期再跟大家聊。希望对大家有用。
