导语：
健身运动可以提高身体的热量消耗，促进脂肪分解，令我们摆脱肥胖的苦恼，使身体慢慢变瘦。但是减肥也需要合适的方法，并不是单纯地“动”就能减肥。要想提高减肥速度，应该掌握正确的运动方法，才能让自己更快地瘦下来。
想要利用运动减肥，可以坚持这几个原则，提高燃脂效率，保持身体正常的新陈代谢，使自己很快瘦下来。
一、怎样制定适合的运动计划
1、适合自己的运动频率
要想通过运动变瘦，我们必须保持足够的运动频率和运动时间。运动时间太短或运动次数太少，都会造成热量消耗不足。
通过跑步减肥的人可以每天跑1小时，每周5次，这样长期发展下去，一定能获得自己想要的好身材。
因为只有当运动时间达到30分钟后，身体才开始消耗脂肪，在运动前三十分钟只是在消耗身体中的糖原，而后燃脂才开始发挥作用，因此每次运动我们都要保持在30分钟以上。
2、运动方式要多样化
有运动健身经历的人会知道，我们刚开始用减肥计划时，效果会很好，燃脂速度也很快。但是一段时间过去，会进入瓶颈期，当身体适应了运动的强度，减肥速度就会开始下降。
我们的身体其实是一个非常聪明的，当身体适应了我们最初的运动方式之后，热量消耗的速度就会减慢，减肥的效果也会下滑，因此我们要及时改变运动的方式方法，我们要逐步提高运动的强化，使运动多样化，这样才能在运动中消耗更多热量。
二、运动中应该注意什么
1、有氧训练和力量训练搭配进行
有氧运动可以有效使我们燃烧脂肪，但经过一段时间，单一进行有氧运动会造成我们效率的下降，因为有氧运动不能很好地塑形，以及塑造我们的肌肉。有氧运动有消耗脂肪的功能，但它还会消耗我们的肌肉，使身体减重出现瓶颈。
这样减肥的话身材也容易反弹。所以我们要适当提高运动的难度，防止肌肉流失，就要加入一定的力量训练，提高肌肉维度，促进燃脂的效率。我们可以在有氧运动前进行力量训练，比如深蹲、仰卧起坐等。
2、运动期间不要吃高热量食物
我们在加强运动的时候，一定要好好管理热量的摄取，不要暴饮暴食，也不要吃高热量的食物，更不要吃夜宵和零食，要做到摄入的热量要比消耗的少，这样才更有利于减肥。
比如一杯奶茶的热量我们需要跑一个小时才能消耗掉，而一包零食的热量我们需要骑车半个小时才能消耗掉，不要透支自己的身体给吃掉的热量买单，因此我们要管理好每天食物的热量摄取，戒掉高糖高油的食物，才能有效燃脂。
结语：
想要高效燃脂，就要找到适合自己的运动方法，制定适合自己的运动计划，控制好热量的摄入，这样才能做到有效的燃脂，才能尽快获得我们想要的好身材。如果只是一味地摄取热量，却没有及时消耗它，那热量就会变成脂肪依附在我们身上。
因此我们要找对方法提高自身的新陈代谢，从而增强自身的免疫力，才能得到最终的好结果。
