导语：
在我们日常生活中，很多的健友会从生活中找到训练的乐趣，例如：街健健身者会通过公园的器械进行酣畅的健身，有的健友从日常生活中会找到适合自己的健身工具，今天我们分享的这些动作，就是使用矿泉水瓶进行肩部和手臂打造的动作，
如果你正在为不能到健身房健身发愁，你正在为买器械的钱发愁，不妨跟着下面动作操练起来。
一、健身者锻炼肩部的时候应该注意哪些问题
对于每个女生来说，肩膀形状的锻炼是非常重要的，因为肩部所处的位置影响着一个人整体的形象，如果我们不经过肩部锻炼，脖子处就会显得非常的短，并且在斜方肌强壮的情况下，整个人显得非常粗壮，简直失去了女人味，所以女生在健身的时候，要多多注意锻炼自己的肩膀，但在练肩的过程中，我们要注意几点。
第一点：首先要清楚知道自己的肩型
我们在练肩的过程中，首先要清楚的知道自己肩型是什么样子的，一般我们接触的肩型有平肩、宽肩、窄肩和溜肩，根据各种肩型的不同，确定自己属于什么样的肩型，再根据肩型进行针对性的锻炼，这样效果才会明显。
第二点：其次在练肩前要了解的关于肩部锻炼的常识
三角肌是肩膀最表层的肌肉，包裹着肩关节、这块肌肉分为三角肌前束。中束和后束，分布在肩部的前面、侧面和后面，主要负责肩关节的外展和内旋，男性健身者锻炼肩部的时候，会适当的锻炼斜方肌，因为这样会使整个身材看起来更加强健，但是女性健身者则是避免练出斜方肌，因为会直接影响身材的整体效果，让整个人身材变得粗壮。
二、健身者锻炼手臂的时候应该注意哪些问题
首先手臂的肌群相对双腿来说较小，所以我们在锻炼的过程中，建议选择轻重量进行锻炼，特别是女生的手臂，主要以塑形为主，重量以提高肌肉耐力，从中紧致手臂肌肉为训练目标。
其次就是我们在做动作的时候，时刻注意让肩部下沉，不要出现耸肩的情况，并且在锻炼过程中，要保持身体的稳定，只有这样才能提高锻炼效果。
最后就是在锻炼过程中，要注意弯举类的动作，保持大臂的稳定，让肌肉的收缩感集中在大臂肌肉上，以此来达到训练的效果。
三、如何用矿泉水瓶锻炼肩部和手臂
动作一：二头弯举
动作二：俯身三头弯举
动作三：交替二头弯举
动作四：颈后臂屈伸
动作五：负重侧平举
动作六：交替前平举
当然在正式练肩和手臂之前，我们的热身环节是不能忽略的，能够提高你的锻炼效果之时，让肩部和手臂受到好的刺激。
动作七：开肩热
动作八：招财猫
结语：
几个动作，不仅能够让你锻炼到肩部和手臂，同时也会使健身运动充满兴趣，并且在锻炼这些动作的时候，需要训练者放慢速度，把每个动作的领掌握做准确，
最终达到好的锻炼效果，没有时间不能到健身房不用着急，这些动作可以帮助你打造直角肩和甩掉拜拜肉。不要等了，操练起来就对了。
