导语：
我们为了提高健身效率，会搜索一些健身信息，但是小编在这里会提醒大家，不要盲目的选择动作进行健身，这是因为我们的体质不同，造成的锻炼效果也会存在着差异，
但是有一点是肯定的就是在锻炼的时候，让多关节参与其中的动作，一般锻炼效果是非常明显的，接下来就让我们开始今天的学习。
一、多关节参与的动作有什么好处
在健身领域，多关节参与的动作一般指的是复合动作，这种锻炼方法可以很好强化运动组织，提高肌肉的锻炼效果，如果想要让健身效率得到提高，我们涉及到的结缔组织就必须强壮，否则在运动中就会出现受伤的情况。
并且复合动作可以很好的募集更多的肌群，就连我们平时锻炼不到的小肌群会从中得到刺激，这是其它孤立动作做不到的，训练者千万不要小瞧这些小肌群，它不仅有利于大肌群的塑造，同时还会帮助训练者打造漂亮的体型，所以多关节动作可以帮助我们打造理想的体型。
复合动作可以体现更高的锻炼效果，因为在锻炼的过程中有多个肌群参与其中，所以我们进行多关节动作的练习，可以在短时间内取得大的锻炼效果，帮助训练者既能节省锻炼时间，又能让肌群刺激的范围变大。
采用复合动作健身，可以产生更大的能量，刺激全身肌肉的生长，故而间接提高了体内新陈代谢，促进了减脂的进行，更好的完成体型的塑造，紧致全身肌肉不用多说，让训练者整个人看起来非常的年轻充满活力。
多关节动作可以让肌力得到提高，能够在运动中更好的保护关节，并且强壮的肌肉对全身骨骼的压力会变大，而骨骼在压力的刺激下生长，会变得骨密度提高，降低了得骨质疏松的疾病。
二、如何在家进行多关节的锻炼
动作一：单臂划船
动作二：弹力带深蹲
动作三：弹力带硬拉
动作四：弹力带俯卧撑
以上4个动作，借用的工具都是弹力带，训练者主要依靠弹力带的抗阻力特点，分别对背部、腿部、臀部、胸部等部位的肌肉进行了深度的刺激，但是这些动作并不是孤立的动作，而是有多关节参与其中的动作，
例如：单臂划船这个动作参与的肌肉有背部、双臂、肩部以及核心肌群。
所以它的锻炼效果是全面的；弹力带深蹲这个动作，训练者靠抗阻力进行腿部、臀部、核心进行了锻炼，锻炼效果也是相当不错的；弹力带硬拉这个动作主要针对的是腿部。背部、髋部以及背部等；最后一个弹力带俯卧撑主要针对的是胸部和双臂，可见多关节动作的锻炼，真正起到了短时间内高效率。
结语：
以上4个动作，训练者操练起来非常方便，不管你是一位上班族，旅游爱好者还是健身狂，这些动作只要有一定的空间，都能帮助训练者提高全身肌肉，
在运动中产生大量的能量，脂肪的燃烧量也会被提高，所以想要减脂塑形，不用到健身房，只需要一根简单的弹力带就能帮助你。
