导语：
减脂很长时间，效果还是不明显，那是因为你没有找到有效的减脂方法，
今天我们分享的这些动作，是在小编实践减脂过程中总结出最有效的燃脂动作，大家赶紧收藏起来，并在自己的锻炼场地，尽情的燃烧脂肪让自己瘦下来，下面赶紧赶跑脂肪君吧！
一、减脂分为几个步骤
我们天天把减脂挂在嘴边，那么减脂到底分为几个步骤呢？刚刚健身的小白可以停下来仔细来学习一下。
首先我们先要检测一下自己的体脂率是否过高，如果高的话，我们先进行的第一步就是降低体脂率，降低体脂率的方法有两种吗，一种是饮食控制法，另一种是运动法。
1、饮食控制法
这点就是要求我们那些爱吃的大神们要控制好自己的嘴了，把平时爱吃的炸鸡、汉堡、巧克力等食物，统统扔进垃圾箱，调整自己的饮食计划，多吃一些粗纤维的食物，适当的补充水果、蔬菜，不要在羡慕大街上那些满街飘香的烧烤了，总之就是控制热量的摄入就对了，同时控制好热量缺口，让摄入的热量小于消耗量，这样才能很好的降低体脂率。
2、运动控制法
单纯的靠饮食控制来降低体脂率只是一个途径，还需要训练者迈开腿进行一些针对性的运动，一提到运动大家都会想到有氧运动和无氧运动，很多健友片面的认为，只要进行有氧运动就可以了，因为这些运动主要针对的是全身的脂肪，于是乎这些健友就把跑步、游泳、跳绳、骑单车等运动项目当成了自己的救命稻草，随着运动的深入，脂肪确实掉了不少，但是有些问题也随着出现了，我们的皮肤变得越来越松弛，原来脸上没有褶子的皮肤，现在变成了一张60岁老人的脸，当然以上的举例都是我们夸张的说法，也就是告诉大家，光单纯的进行有氧锻炼，是不能帮助训练者打造漂亮身材和脸蛋的，所以我们结合无氧运动才是最佳的减脂方法。
二、如何进行有效的减脂运动呢
动作一：靠墙静蹲
看似非常简单的动作，需要参与的肌肉是非常多的，其中我们最重要的是双腿，当我们静蹲的时候，双腿上的肌肉要控制身体不动，需要收缩肌肉来稳定身体，过程中会产生大量的热量，消耗对于的脂肪。
动作二：侧卧踢腿
这个动作主要针对的肌肉是我们大腿内侧的肌群，同时也可以锻炼到腹部两侧的肌肉，随着运动强度的增大，燃烧脂肪是一定的。
动作三：臀桥
这个动作的好处表现在臀部肌肉的刺激上，长时间的锻炼会使臀部发热，让臀部处的脂肪越变越少，最终达到紧致臀部肌肉瘦臀的锻炼效果。
结语：
我们不要天天把减脂挂在嘴边，而是要用具体的行动操作起来，减脂的健身准则就是“管住嘴、迈开腿”，这两点你做到了吗，如果你是一个自律的人，不妨按着上面的动作操练起来，最重要是坚持才能出真知。
