导语：
随着健身热潮的掀起，越来越多的人对健身的重视度高涨起来，其中在锻炼的部位中，女性朋友主要偏爱练臀、练腿的比较多，但是在锻炼双腿的过程中，
很多的健友片面的认为，会把腿部练粗，影响腿部塑形美观的打造，其实锻炼双腿的好处要比双腿外形的影响好很多。
一、了解腿部变粗的原因
原因一：
双腿变得高，大部分原因出在体脂率上，当我们的体脂率变高的时候，双腿处的脂肪就会堆积的很高，所以想要瘦腿打造腿精，首先我们要做的是全身性减脂。
原因二：
减脂成功后，双腿的肌肉变得松弛无有形状，整体看起来非常的臃肿肌肉不紧致，这时我们就需要进行针对性的力量锻炼，减少双腿肌肉的流失，最重要的是对腿部进行塑形锻炼，提高双腿肌肉的紧致度，缩小双腿的围度。
原因三：
长期久坐，导致血液循环不好，整条腿出现水肿的情况，所以我们要改变这种不良习惯，适当的进行运动，促进血液循环，可以采用下肢泡脚的方法，缓解血液循环的速度，平时多吃一些少盐低油脂的食物，例如：粗粮、水果或者蔬菜等。
二、如何正确的看待锻炼双腿会把腿练粗
其实人们有这种认识是非常片面的，也是锻炼双腿的误区之一，因为女性的身体机能和男生存在着很大的区别，大家都清楚的知道，想要锻炼大块肌肉，离不开睾酮素的分泌量，其中女生分泌睾酮素的量只是男生的十分之一，这就告诉我们锻炼双腿的小伙伴们，想要把双腿练粗是非常困难的，我们不要杞人忧天的顾虑这些，而是把重点放在双腿肌肉的塑形上，建议健友在塑形锻炼的时候，可以采用徒手或者小重量进行练习，不仅能够帮助我们保护双腿的关节，同时也可以提高骨密度，降低得骨质疏松的危险，延缓衰老让自己变得更加年轻。
三、如何在10天内练成腿精
动作一：大腿后侧
动作二：大腿内侧
动作三：大腿前侧
动作四：大腿外侧
以上4个动作，全方位的对腿部肌肉进行了打造，在运动中建议训练者要调整好呼吸，绷紧全身的肌肉，
训练者把注意力放在肌肉的收缩上，建议训练强度做4组，每组完成30次，组间休息10秒，每周的训练频率建议4-5次。
结语：
锻炼大腿的动作很多，如果你想让双腿塑形效果好，不妨进行以上动作的锻炼，或者采用轻重量进行锻炼，这样才能让肌肉线条变得更加美观，其次就是控制每次动作的强度，把训练的注意力放在肌肉的收缩上，
建议健友们在接下来的锻炼中，控制每个动作的速度，主要要把动作正确的完成，让双腿的肌肉最大化的收缩和舒张，如果你想在10天内养成腿精，不妨按着上面的动作练习，记住要分享给大家吆
