导语：
减肥的人知道，只有张开腿管住嘴，充分消耗身体的热量，才能减肥。这是一个需要长期坚持的过程。减肥没有捷径，只有踏踏实实地一步步坚持，日积月累地运动，才能见证身材的蜕变。
我们白天忙于工作，没有时间运动，也没有足够的时间准备适合自己的减脂方式，总是放纵饮食，缺乏锻炼，这样长期下去我们的身材就会变胖。如果想瘦的话我们就要严格控制自己，才能在减肥的路上取得成功。
一、为什么利用晚上减肥
1、晚上有充足的时间
因为白天大家都繁忙于工作，抽不出时间来运动，晚上我们不工作，处于比较休闲的状态，这时虽然身体的活动系数下降，热量消耗也不如白天好，但是只要能利用这段时间提高身体代谢水平，减少热量摄入，身材也能更快地变瘦。
2、可以帮助我们深度睡眠
晚上睡觉前三小时运动，可以帮助我们快速入眠，使我们的睡眠质量更好，也可以帮助第二天工作的我们有一个更加有活力的身体。
因为白天大家都上班和学习，利用夜晚进行运动，可以使我们释放一天的压力，得到更好的休息和更加深度的睡眠。
二、如何利用晚上进行减肥
1、晚餐七分饱并减少碳水摄入
要想保持身材，晚上就要多吃清淡，比如低热量的蔬菜像是西兰花、芹菜等，减少米饭类精细的碳水化合物的摄入，可以适当吃杂粮，制造饱腹感，避免我们会暴饮暴食。晚饭要控制在七分饱就可以了，不要吃太多，可以饭前先喝一杯水，也有利于增加我们的饱腹感，还能充分帮助肠胃消化，防止热量堆积。
2、饭后运动
饭后不要总是坐着，我们可以起身进行适当的运动以促进食物的消化。饭后1小时后可以进行中低强度运动，提高身体热量消耗，促进脂肪分解。而且坚持这个好习惯，长期下来，有利于促进我们的心肺功能，改善我们的新陈代谢，从而形成易瘦体质。另外我们也可以选择跑步、打球等有氧运动，提高肌肉维度，加强身体代谢水平，抑制脂肪积累，拥有更加优美的身体曲线和更加紧致的身材。
3、睡前泡脚
在睡觉前泡脚不仅可以放松我们的神经，还能刺激脚底血管，促进身体的血液循环，使身体大量排汗，还有补肾、活化气血的功效，在冬天泡脚可以使我们的手脚不受冻，也可以更好地促进睡眠，使我们睡一个好觉。
每天睡觉前30分钟泡脚，还可以改善下半身水肿，提高激素分泌，从而使我们更高效减肥。
4、减少熬夜
减肥期间最伤身体的就是熬夜，作息不稳定。如果我们没有良好的睡眠质量，会加速身体老化，使我们的抵抗力下降，身体皮质醇水平升高，而身体里多余的热量容易转化为脂肪堆积在我们的身体上，使我们变胖。
因此保持规律的休息很重要，晚上最好23点前睡觉，这样早睡早起的习惯有利于健康，也可以避免我们熬夜。
结语：
注意这几个好习惯的养成可以更有利于我们减肥，由于大家白天都非常繁忙，只有晚上的时间可以使我们充分地减肥和健身，
因此我们一定要合理地利用这短短的几个小时，进行高效率的燃脂，从而达到我们想要的好身材。
