导语：
很多健友在进行完力量锻炼后，经常忘记锻炼后的拉伸动作，有的甚至选取的动作没有针对性，导致锻炼效果下降，并且肌肉的酸痛感会持续很多天，直接影响了锻炼进度，
今天我们以帕梅拉拉伸动作为例，教会健身者如何正确的拉伸。
一、进行帕梅拉动作拉伸的时候，应该注意哪些问题
1、准备运动专用的装备
我们在进行这项运动的时候，首选运动服装应该选用紧身的套装，这样可以让肌肉的紧张感暂时持续，不会让紧张的肌肉恢复的落差较大，当然提高锻炼效果是无可厚非的，并且配上比较安全的瑜伽垫，更让健身者的拉伸运动效果大增。
2、拉伸前要补充充足的水分
我们经过长时间的锻炼后，身体里的水分会随着汗液或者新陈代谢消耗很多，导致体内的水分严重缺失，这时我们在拉伸之前就要注意补充水分，保证体内电解质的正常分解，建议大家多喝一些白开水。
3、女生需要注意生理期
不管哪种拉伸运动，一般经过长时间的力量锻炼后，身体已经接近了力竭，当然我们正处在生理期，希望朋友们要重视这个关键的时间，建议大家可以进行适当的休息，只选用一些简单的拉伸动作就可以了。
4、不要盲目的追风，跟着视频瞎练
很多的健友光之帕梅拉这个名字，但是并不知道它的运动优点，所以在网上找了一些视频，没有从自身的实际情况出发，最终导致身体出现受伤的情况，直接影响了整个锻炼计划。
二、如何进行帕梅拉拉伸
动作一：大字交替摸脚尖
动作二：交替侧深蹲
动作三：髋屈肌拉伸
动作四：体屈伸
动作五：无跳跃慢速波比跳
动作六：婴儿式
三、帕梅拉锻炼效果有哪些
提到帕梅拉的锻炼效果，小编觉得应该和群主们说一说帕梅拉这个人，他是德国知名的健身大神，我们会在一些网站上，发现他发布的健身视频，同时让大家感到福利满满的原因就是他还给大家分享了健康食谱，并且到现在拥有的粉丝已经达到了636万的粉丝，可见帕梅拉在健身界的影响力是多么的大。
锻炼效果一：
可以帮助训练者打造完美的马甲线
锻炼效果二：
打造很多美女心中的天鹅臂，让手臂肌肉更加紧致
锻炼效果三：
打造完美曲线，让更多的女生显露小蛮腰
锻炼效果四：
打造修长的小腿，让你远离萝卜腿
锻炼效果五：
帮助训练者打造蜜桃臀
锻炼效果六：
缓解锻炼后的肌肉疲劳
结语：
帕梅拉的健身手段，被很多的女生欢迎和采纳，锻炼效果也是相对不错的，如果你想用这个动作，进行肌肉疲劳的放松，可以照着以上6个动作练习，让你在拉伸肌肉之余，感受帕梅拉训练的魅力。
