随着生活水平的提高和全民健身的热潮，人们愿意花更多的时间在身材和健康管理上，越来越多的人加入到了健身的行列中来，但健身这项运动，看似简单，但其实是一个易学难精的项目，简单到人人都可以轻松上手，可是想要达到自己的运动效果，并不是那么容易，甚至对于很多新手朋友来说经常会走进误区，想要快速达到自己的运动目的，健身不走弯路，避免踩雷，这些你一定要知道。
误区1.
流汗越多减脂越快
对于很多新手减肥的朋友来说，都认为出汗越多，减肥效果越好，但其实流汗是一种生理调节，能起到调节体温的作用，当运动消耗能量时，身体会产生热能，体温会升高，所以就需要排汗来调节体温，来带走那些多余的热能，而流汗会导致体内的大量水分和少量肌肉，脂肪的流失，想要通过排汗来降低体脂率，比例是非常低的，所以排汗程度并不能作为判别运动效果的依据，如果想要知道自己的运动强度是否足够，可以用自身感受、最大心跳率MHR、最大摄氧量等指标来衡量。
误区2.训练的越多，肌肉增长速度越快
力量训练只是增肌的必备前提，想要提高增肌速度，饮食、睡眠、生活作息同样重要，而且增肌不是在训练中成长的，而是在恢复中成长的，对于普通人来说每天60-90分钟的训练已经足够了，同样的训练强度，需要多方配合，才有可能打造出理想的身材，同时每一次充分的训练，肌肉也需要时间来恢复，训练过多甚至会导致运动损伤，小肌肉群则需要48小时的恢复时间，而大肌肉群则需要72小时的恢复时间，才能让肌肉达到最佳状态。
误区3.盲目地模仿别人的训练和饮食计划
随着网络的发达，网络上有各种的健身教程，各种健身咨询，其实别人的训练和饮食计划，并不一定适合自己，因为每个人的体重，身高，身体素质，肌肉量，甚至是运动天赋等等都不同，只有根据自己的实际情况，制定一套属于自己的健身计划，才能最大化的收益。
误区4.体重没变化就等于减肥失败
对于很多新手来说，减肥一直把体重作为一个衡量胖瘦的标准，体重没变化就等于减肥失败，其实并不是这样，改变体质和胖瘦，最关键的是“脂肪”，体脂率降低了，才是真正的瘦，通过一段时间运动，体内的肌肉量必然上涨，脂肪也在一点一点的减少，但是肌肉远远要重于脂肪，这时候体重有可能不变，甚至会略微上涨，而体脂却在慢慢下降，身材也在慢慢变好，所以减肥不等于减重，而是降低体脂。
误区5.运动就不需要控制饮食
无论是减脂，还是增肌，饮食都是重中之重，减脂时不控制饮食，不仅影响减脂速度，甚至反而会更胖，增肌不控制饮食，肌肉的质感和线条感很难保证，甚至增加的脂肪比肌肉量还多。
误区6.减脂时期只做有氧运动
有氧运动虽然是减脂的必备项目，但加入适当的力量训练，不仅能达到塑形的目的，而且还能燃烧大量脂肪，同时随着体内肌肉量的增加，基础代谢也会慢慢增加，这也是干吃不胖最重要的一个原因，有氧运动和力量训练两者相结合，能够达到更好的减脂效果。
