导语：
在健身房里，深蹲可是热门动作，大家都喜欢做。许多人非常喜欢通过深蹲锻炼身体。但是大部分人都不会深蹲，大家都觉得深蹲不就是蹲下这么简单吗？有什么难度呢？
其实很多人在深蹲的时候都会犯这些错误。今天就由小编告诉大家如何正确深蹲，在深蹲时我们应该注意什么呢？想要简单有效，就往下看看吧！
一、如何完成正确的深蹲
正确的深蹲动作是什么样的呢？建议大家下蹲时把下巴、双手放在身体两侧，或抱头伸展手肘。要锻炼全身，请将胳膊放在身体两侧，
要锻炼腰部和腹部等核心部位，请双手抱头，是深蹲运动的开始姿势。开始姿势把握好，才能保证后面平稳进行。
我们要弯曲膝盖蹲下，蹲下来后要越过膝盖看到自己的脚尖。这样可以确保膝盖的位置不超过脚尖。
蹲下来后，我们要保持这个姿势至少3秒，重新恢复开始姿势，完成一次深蹲。那么我们要深蹲几次？我建议大家按组做这项运动。初学者是3 ~ 4组，其他是4 ~ 5组，每个组的开始次数取决于自己的体力，但最好不要超过20个。
二、深蹲的误区
1、没有热身运动
有些人不热身就直接深蹲，这是一个比较常见的错误，甚至很多健身老手也会犯这样的错误。深蹲时要运动到膝关节，膝关节是非常脆弱的部位，必须要通过适当的热身，使关节分泌关节液，缓解运动的冲击，保护膝关节。
2、膝盖发力
很多人在深蹲的时候用膝盖发力，其实这是一个很严重的错误。经常使用膝盖用力蹲下，容易影响膝盖关节的健康。我们要用大腿发力蹲下。
此外，我们的臀部和腹部也要加把劲，不要把关注点过多放在膝盖上，我们锻炼的是大腿和腰腹部，发力点一旦使错，一段时间后会感觉膝盖明显酸痛吃力，还是要好好保护自己膝盖的
。
3、蹲得太低或太高
我们深蹲的时候，要注意不要蹲得太低。虽然名字叫深蹲运动，但也不是要这么低的。我们也不能蹲得太高，蹲得太高，就会变成浅蹲运动，完全不起任何作用。
我们蹲下来后，要适当坚持几秒，不要立刻起来。臀部需要比膝盖低一点的高度，但不能太低，使身体无法支撑。我们要掌握适当的高度。技术可以充分锻炼身体，有必要让身体不要蹲得太高或太低。
结语：
深蹲的常见误区以及如何进行深蹲，都给大家讲解出来了。这段时间你认真深蹲了吗？相信现在的你已经对深蹲已经有了足够的了解，那就来完成一次标准的深蹲吧！不要害怕自己做不到，坚持深蹲，
可以帮助自己的身体获得充分的效益，使自己下半身更加健康强壮，有效地提高体力。好啦让我们一起深蹲吧！只有尝试过后，才能理解根本没什么难处，记住这些注意事项哦！
