导语：
现在人们越来越关注身体健康，好身材也是很多人追求的，所以现在很多人把健身运动作作为生活的一部分。随着健身文化的普及，越来越多的人对健身有了更好的了解，对健身运动，小编能想起的便是哑铃、杠铃等各种健身器械。因为在绝大多数人眼里
，只有用健身器材才能练就好身材。但是事实上，健身房里的健身老手基本不使用健身器材，仍然可以拥有强壮的肌肉。
健身上分为两种训练，一种是跑步、游泳、有氧运动。另一种是力量训练，如深蹲、硬拉、用健身设备训练的各种动作等。
在很多徒手训练中，很多动作属于力量训练。小编的健身教练推荐的两个动作分别是深蹲和俯卧撑。
深蹲是王牌动作。每个健身的人都接触过深蹲，也是练习腿部的黄金动作。可以锻炼腿部肌肉群，促进其他部位肌肉生长。我将集中讨论深蹲和俯卧撑两个动作，其实如果做这两个动作能坚持两个月，就有明显效果。
一、身体肌肉含量发生了变化
俯卧撑和深蹲属于力量训练，因此长期坚持这两个动作可以有效锻炼肌肉，提高身体肌肉含量，这一点毋庸置疑。
运动前身体脂肪率太高，身体看起来肥大，坚持运动，会使肌肉更结实，降低身体脂肪率，使身体看起来更立体，而不是肥胖。
二、身材明显变化
事实上，每天坚持100个俯卧撑和深蹲会使身体肌肉变大，肥大的身材或娇小身材都会变得强壮。跟同龄人相比，明显略胜一筹，强壮的身材看起来更完美，更有魅力，提高一个人的魅力，让自己变得更加自信！
三、提高个人能力
强健的体魄能适应一切。众所周知，一个人的耐力提高，身体强壮，那么做体力劳动就很简单，可以帮助自己更好地处理生活中的麻烦事。
当然，通过健身，生活会变得丰富有趣，每天都是积极向上，没有任何压力的。如果生活让你喘不过气来，那就去运动去出汗！感受健身运动带来的魅力。
四、体力变得更好
身体健康是最重要的，没有健康，谈什么生活。长期坚持锻炼，对身体好处还是很多的。每天坚持做足运动量可以增强一个人的体力。这两个运动，主要针对的是大肌群，有效而到位，长期锻炼可以发挥自己的运动能力有所提高。这说明体力变好了！
结语：
以上便是我想告诉大家的，坚持两个月的深蹲和俯卧撑，带来的身体变化是超乎我们的想象的，小编希望大家即使做不到每天运动，也可以一周运动三四天，保持一定的运动频率也是可以的。
运动终归给我们带来的只有好处，没有坏处，况且这两个运动非常适合上班族，上班族平时上班时间紧凑，更别提去健身房锻炼，现在在家也能运动了，看完这些你还是没有心动吗
？
