拥有一个良好的睡眠对我们的身体至关重要，因为睡眠能够帮助我们恢复精力，更好的投入到第二天的工作和生活当中。但是好的睡眠不是人人都能够拥有的，据新闻报道，我国超过三亿人存在睡眠障碍。
今年上半年，疫情导致的长时间居家，更加剧了这一状况，调查显示，虽然大部分人睡眠时间多了，但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。
全国超过3亿人存在睡眠障碍，那么睡眠障碍的表现都有什么？
一、入睡和维持睡眠障碍
1、定义：患者对睡眠时间和量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
2、失眠的表现：入睡困难；不能熟睡；早醒、醒后无法再入睡；频频从噩梦中惊醒；容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯管敏感。还会引起疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟钝和记忆力不集中等。
3、失眠的原因：抑郁症、焦虑症、恐惧症、精神分裂、重大事件的心理创伤、反生理时钟引起、环境的变化和一些身体疾病等。
二、其他睡眠障碍
1、白天过多瞌睡：主要表现白天出现无法克制的睡意，可有无意识动作。认知功能降低等表现，将影响工作与学习，如果发生在驾驶或特种工作时，可造成交通事故或意外。
2、睡眠中的异常行为：主要指与睡眠有关的发作性躯体异常或行为异常，如梦游症、说梦话、夜惊、梦魇、磨牙或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜梦中，而多发生在一定的睡眠时期。
3、睡眠节律紊乱：患者的睡眠模式与常规的作息时间不同，从而出现失眠，主要指睡眠时相迁移综合征。
预防睡眠障碍有哪些方法？
1、作息要规律
失眠虽然痛苦，但大部分是跟不当的作息有关系，目前大部分人喜欢熬夜导致身体的生物钟紊乱，一个健康的成年人正常的睡眠时间是在8小时左右，所以在每天晚上11点前入睡是最理想的，这一阶段内分泌会有分泌大量激素使人犯困，可以快速入睡，提高睡眠质量。
2、营造舒适的环境
对于一个人来讲，想要提高睡眠质量，舒适的睡眠环境非常重要，床不能过大也不能过小，而且枕头要适合自己，睡眠环境不能过于嘈杂，很多人睡眠比较浅，如果环境过于嘈杂，很难拥有一个高质量的睡眠。
3、适当运动
目前因为长时间坐在电脑前工作以及长时间玩手机，导致很多人运动的时间量逐渐减少，却不知适当运动可以消耗体力，尤其是在晚饭后运动，促进肠胃蠕动帮助消化的同时还能消耗体力，使人在睡觉时会因为疲劳快速而快速入睡。
4、做好自我调节
生活节奏加快，大部分人压力过大导致睡眠受影响，因此做好自我调节很重要，睡觉前可以做一些舒缓情绪，放松心情的事情，如听音乐、看书、做瑜伽等，通过自我调节来提高睡眠质量，防止失眠障碍。
