一般认为，辅食第一餐添加强化铁米粉是最合适的，随后可以在一周左右开始引入蔬菜、水果，八月龄开始加入肉蛋类的辅食。
宝宝还在嗷嗷待哺的时候，每天的饮食只有母乳，宝妈虽然有点劳累，但单一饮食还是 相对方便一些。
加入辅食之后，宝妈每天就开始陷入纠结了：今天给娃吃什么呢？辅食选择哪种食材更有营养呢？
告别“选择恐惧症”，过来人宝妈为新手妈妈们整理了这篇辅食食谱，上手快速营养好，或许会给你一些帮助。
南瓜是宝宝辅食餐桌上的重头戏，其以绵密的口感、微甜的味道颇受宝宝们的喜爱。
论营养价值，南瓜也是当仁不让，含有类胡萝卜素、多种矿物质和氨基酸， 还可以促进人体造血功能，参与维生素B12的合成，可以说是营养美味兼得。
★ 做法：准备南瓜50g，婴儿米粉10g，温开水60ml。南瓜去皮去籽、切小块蒸熟，然后用汤匙将南瓜压扁、碾成碎末，再加入用水冲好的米粉搅拌均匀就可以啦。
菠菜素有“营养模范生”的美誉，富含维生素C、维生素K、类胡萝卜素、多种矿物质和辅酶Q10，虽然没什么味道，但是营养真的是超级赞！
诚然，小婴儿的味觉和成人是不同的，她们的味觉更加灵敏，菠菜的鲜味也是可以品尝出来的。
★ 做法：将菠菜洗净、焯水，捞出后沥水、放入料理机中打成碎泥状就可以啦。
胡萝卜当中的胡萝卜素，是维生素A的主要来源，有助于细胞的增值发育，对宝宝的身体发育成长非常有帮助。
胡萝卜带有微甜的味道，小宝宝普遍比较喜欢，尤其是生吃味道更好，营养保留也更为全面。
★ 做法：将胡萝卜洗净、切成小丁，放入料理机打碎。因为胡萝卜含水量较低，可以加入米粉、米糊搅拌均匀，使口感更加绵密再给娃吃。
维生素、无机盐是土豆当中的标配，不少宝妈不知的是，土豆当中的维生素C含量达到苹果的10倍，比水果的维C还高呢。
土豆还含有与人体结构一致的蛋白质分子，其吸收率接近100%，是一种物美价廉、口感与营养兼具的美食。
★ 做法：去皮、蒸熟的土豆，用勺子碾成泥状，可以适当加入米粉、肉类，或者是拌配方奶，都是不错的搭配。
香蕉不仅是一种物美价廉的水果，有些地区甚至还将其作为主要粮食来食用。香蕉泥味道香甜可口，是宝宝们的心头好。
香蕉含有维生素A、硫胺素、核黄素等营养成分，对于身体发育、视力改善、食欲促进等都非常有帮助。
★ 做法：香蕉去皮、去白丝，取中间1/4的新鲜果肉，加入碗里，用勺子碾成泥状，然后混合米粉或配方奶搅拌，味道和营养兼具，我家娃非常喜欢，每次都吃得干干净净。
苹果不仅富含维生素、膳食纤维，还含有丰富的锌，对宝宝身体和智力发育都有积极作用。
另外，苹果还含有钙、磷等元素，是水果中的佼佼者，味道清甜可口，也非常适合宝宝。
★ 做法：生果肉可以直接用小勺子刮出苹果泥，或者是用料理机达成碎泥；放入锅中蒸熟的苹果，可以用勺子碾压、搅拌成泥状。
鸡肉含有丰富蛋白质，还有钙、铁等宝宝必需的营养素，物美价廉的鸡肉，是宝宝餐桌上最佳的荤类辅食。
★ 做法：鸡腿肉去皮、洗净，切成小块，加入料理机达成碎泥，然后放入锅中蒸熟。可以在其中加入鸡蛋一起蒸制，提升味道和营养。
小岛今日话题：你家娃最爱吃哪种辅食？
