导语：
随着天气越来越冷，健身的朋友越来越少了，很多朋友说天气越来越冷了，这是让大家放弃继续跑步的重要原因。那我们应该如何做才能使自己抵抗住这个困难，继续减肥呢？接下来提到几种方法，你可以参考并结合自己的情况，进行分析并提高自己的运动能力。天气变冷后
，我们的各种运动必须及时变化，但是不能放弃健身，因为这是我们消耗热量的好时机，一起来看看如何做。
一、天气变冷时跑步会出现什么问题
1、身体不容易出汗
天气热的时候，我们开始运动没多久，身体已经在出汗，但天气变冷了，即使我们运动很长时间，身体还是不暖和。这样我们就能进行热身运动，
让自己迅速升温，以适应身体活动的速度。可以用拉伸或者快走的热身动作，也可以做一些简单的热身操以唤醒沉睡的身体。
2、身体素质下滑
这也是很多人好奇的问题。自己每天都在坚持跑步，为什么最近运动的时候会越来越累？排除其他干扰因素，这种现象是正常的，天气变冷，我们身体的新陈代谢也变慢，各个关节也因为天气的原因很难舒展开来，这些是正常的现象。
3、变得更加懒惰
以前的自己在锻炼的时候可能会比较有积极性。但是每次出门，感觉到外面寒冷的空气，都想退缩，宁愿窝在暖和的家里。事实上，每个人都会有这样的心理。因为夏天出门运动的人多，健身的人也多，冬天人容易变懒，不想运动，
其实我们可以选择一些室内的训练，比如在家里的阳台上原地跑步，也是很好的方法。
二、天气变冷时运动需要注意哪些问题
1、时间段的选择很重要
现在天气变冷了，但是并不是全天都寒冷，我们可以选择稍微暖和一点的时间段。天气寒冷的时间大部分集中在早上和晚上，这两个时间点的空气温度比较低，所以我们只需要避免这几个小时再进行运动，或者在中午到下午这个时间段运动，都是非常适宜的。
2、常备温水和毛巾
夏天我们可能不会注意这些，但现在天气越来越冷了，我们必须改变自己的运动状态。随身携带一块毛巾，可以在运动出汗时擦汗避免感冒。
而随身携带热水，是为了跑步结束后喝一杯可以缓解我们运动后的疲劳，也可以让我们更加暖和
。
3、保暖很重要
很多人觉得运动时穿太多跑步时会不方便，但是我们一定要注意保暖，在运动时要穿冬装类的运动裤，必要时穿厚的运动服。或者根据自己的需要，佩戴一些护膝、帽子、手套之类的保暖小物件，可以使我们在运动时不被冻伤。
结语：
天气变冷，跑步需要的不仅是对跑步的热爱，还需要给自己最大的保护。我们要根据四季的变化，结合自身的需要进行运动方式的调整，
因为每个人运动都是为了更好的身体，为了我们的健康。因此我们要注意科学跑步、快乐健身，才能有强健的体
魄。
